Stres , vücudun fiziksel, duygusal veya zihinsel baskıya verdiği tepkidir.
Stresli olduğunuzda, vücudunuz savaş ya da kaç moduna geçer ve kalp atış hızınızı, kan basıncınızı ve kan şekeri seviyenizi artırarak size enerji veren ve sizi daha uyanık kılan hormonlar salgılar.
Kısa süreli stres atakları faydalı olabilir çünkü kazara bir çarpışmayı önlemenize veya önemli bir teslim tarihini yetiştirmek için işinizi yapmanıza yardımcı olabilir .
Zaman zaman stresli hissetmek normaldir ancak kronik stres altında olmak ruhsal ve fiziksel sağlığınızı etkileyebilir.
Sık sık stres altındaysanız, sürekli gergin, huzursuz, endişeli olduğunuzu ve uyuyamadığınızı görebilirsiniz. Bu duygular bunaltıcı ve yaşanması zor olabilir. Neyse ki, daha az stresli olmak için atabileceğiniz adımlar var.
Bu makalede stresin özellikleri, etkileri ve olası nedenleri ele alınmakta ve stres seviyenizi daha iyi yönetmenize yardımcı olabilecek bazı stratejiler önerilmektedir .
Stresli İnsanların Özellikleri
Bunlar, stresli insanların, daha rahat olan insanlara kıyasla bazı duygusal özellikleridir.
Stresli İnsanlar
- Sinirli veya endişeli hissetmek
- Öfkelenmek veya hayal kırıklığına uğramak
- Kolayca üzülmek veya ağlamak
- Sürekli bir şey hakkında endişelenmek
- Sık sık bunalmış hissetmek
- Sıklıkla başa çıkamayacak durumda hissetmek
- Kontrolü kaybettiğinizi hissetmek
Rahat İnsanlar
- Sakin ve kontrollü hissediyorum
- Sabırlı ve hoşgörülü olmak
- Duyguları düzenleyebilmek
- Küçük şeyleri kafaya takmamak
- Genel olarak kendime güveniyorum
- Başa çıkma yeteneğinize olan inancınız
- Her şeyin kontrolünüz altında olduğunu hissetmek
Stresin Olası Nedenleri
Stresin olası nedenlerinden bazıları şunlardır :
- Ailenizin ihtiyaçları, ebeveynliğin stresi, iş veya okulun talepleri, işe gidiş gelişinizdeki trafik ve diğer günlük sorumluluklar ve güçlükler gibi günlük baskılar
- Boşanma, büyük bir ayrılık, sevilen birinin kaybı, ciddi bir hastalık, iş kaybı veya diğer zorlu koşullar gibi yaşam olayları
- Kasırga, sel, deprem, araba kazası, tecavüz, savaş veya sizi ölüm veya ciddi zarar riskine sokan herhangi bir olay gibi travmatik olaylar
- Borç, gelir kaybı, düşük ekonomik statü veya fırsatlara ve kaynaklara sınırlı erişim nedeniyle ortaya çıkan mali endişeler 6
- Cinsiyet, cinsel yönelim, görünüm, ırk, etnik köken, uyruk, konuşulan diller veya göçmenlik durumu gibi faktörlere dayalı ayrımcılık
- Sosyal adaletsizlik, kirlilik, iklim değişikliği ve diğer endişeler gibi sosyal ve çevresel sorunlar
Stresin Etkileri
Aşırı stres altında olduğunuzda şu gibi belirtiler yaşayabilirsiniz:
- Tükenmişlik
- Enerji eksikliği
- Unutkanlık
- Konsantrasyon zorluğu
- Baş ağrıları
- Mide bulantısı
- Kabızlık veya ishal
- Ağrılar ve sızılar
- Sık görülen hastalıklar
- Boyun veya çenede sertlik
- Kiloda planlanmamış değişiklikler
- Uyumada zorluk veya aşırı uyuma
- Rahatlamak için alkol veya uyuşturucu gibi maddelerin kullanımı
Zamanla, kronik stres , tehlikede olmasanız bile hormonal ve nöronal sistemlerinizin aşırı hızda çalışmaya devam etmesine neden olabilir. Bu, aşağıdakiler gibi çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir veya bunları kötüleştirebilir:
- Yüksek tansiyon
- Kalp hastalığı
- Diyabet
- Obezite
- Depresyon
- Endişe
- Akne
- Egzama
- Adet sorunları
- Travma sonrası stres bozukluğu
Ayrıca 2017 yılında yapılan bir araştırma, kronik stresin beynin körelmesine ve küçülmesine neden olabileceğini, bunun da hafızayı ve bilişsel yetenekleri etkileyebileceğini belirtiyor .
Daha Az Stresli Olmanın Faydaları
Daha az stresli olmanın bazı faydaları şunlardır:
- Her zaman gergin ve kaygılı hissetmemek
- Daha iyi bir ruh halinde olmak
- Daha iyi uyku almak
- Kilonuz üzerinde daha fazla kontrole sahip olmak
- Aile üyeleri, arkadaşlar ve meslektaşlarıyla daha iyi geçinmek
- Daha sakin, kontrollü, kendine güvenen ve yetenekli hissediyorum
- Hayatınız üzerinde daha fazla kontrole sahip olduğunuzu hissetmek
- Hayatınızdan daha mutlu ve daha memnun hissetmek
Daha Az Stresli Olmanın 9 Yolu
Yale Üniversitesi İç Hastalıkları Bölümü’nde klinik psikolog olarak çalışan ve stresin etkilerini tedavi etme konusunda uzmanlaşmış Dr. Allison Gaffey’e göre stres seviyenizi azaltmanıza yardımcı olabilecek bazı stratejiler şunlardır :
- Stresörlerinizi tanımlayın: Hangi faktörlerin, durumların ve insanların sizi olumsuz etkilediğini bilmek, mümkünse bu dinamikleri değiştirmek ve stres seviyelerinizi daha iyi yönetmek için kritik öneme sahiptir. Stres tetikleyicilerinizi ve tepkilerinizi not ettiğiniz bir günlük tutmak faydalı olabilir.
- Zaman yönetimi becerilerinizi geliştirin: Zaman yönetimi becerilerinizi geliştirmek , sorumluluklarınızı daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir. Önceden plan yapmaya çalışın, görevlerinizi önem sırasına göre önceliklendirin, zamanı gerçekçi bir şekilde bütçeleyin, dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırın ve ertelemekten kaçının .
- Biraz fiziksel aktivite yapın: Sevdiğiniz aktiviteleri seçin ve her hafta 150 ila 300 dakika egzersiz yapmaya çalışın. Düzenli egzersiz yapmak stresi azaltabilir ve stresli durumlarla başa çıkma yeteneğinizi geliştirebilir. Fiziksel aktivite ayrıca ruh halinizi iyileştirebilir ve stresin zararlı etkilerine karşı korunmanıza yardımcı olarak genel sağlık sonuçlarında iyileşmeye yol açabilir.
- Sevdiklerinizle vakit geçirin: Sevdiklerinizle vakit geçirin ve sizi strese sokan şeyler hakkında onlarla konuşun. Sosyal bağlantı ve etkileşim stresi azaltabilir, daha bağlantılı hissetmenize yardımcı olabilir, zihinsel ve fiziksel sağlığınızı iyileştirebilir ve refahınızı artırabilir.
- Rahatlama egzersizleri yapın: Meditasyon gibi rahatlama egzersizleri, kaygılı düşünce sarmalınıza son verebilir ve anda daha fazla var olmanıza yardımcı olabilir .
- Teknoloji kullanımınızı sınırlayın: Bilgi sahibi olmak faydalı olabilirken, sosyal medya veya televizyon aracılığıyla sürekli olumsuz veya stresli haberlere maruz kalmak üzücü olabilir ve stresi artırabilir. Televizyon izleme sürenizi günde 10 dakikayla sınırlamak ve sosyal medya hesaplarınıza yalnızca periyodik olarak giriş yapmak faydalı olabilir.
- Sağlıklı bir rutin sürdürün: Dengeli beslenin ve bol bol uyuyun. Sağlıklı bir rutin stresi azaltmaya yardımcı olabilirken, düzensiz bir program, uyku eksikliği ve sağlıksız bir diyet gibi faktörler stresi daha da kötüleştirebilir.
- Daha iyi hissetmek için madde kullanmaktan kaçının: 15 Stresle mücadele etmek ve daha iyi hissetmek için içki, sigara, buhar veya yasadışı uyuşturucu kullanmaktan kaçının. Bunun yerine, rahatlamanıza yardımcı olacak hobiler ve yapmaktan hoşlandığınız aktiviteler bulun.
- Profesyonel yardım alın: Sık sık bunalmış hissediyorsanız ve başa çıkmakta zorluk çekiyorsanız, bir ruh sağlığı uzmanına görünmek faydalı olabilir. Stresinizi tetikleyen faktörleri belirlemenize yardımcı olabilir ve stres faktörleriyle başa çıkmak için başa çıkma becerileri öğretebilirler.
