EMDR Terapisi Nedir?

Göz hareketi ile duyarsızlaştırma ve yeniden işleme (EMDR) terapisi, insanların travmadan veya diğer üzücü yaşam deneyimlerinden kurtulmalarına yardımcı olmak için ritmik sol-sağ (iki taraflı) uyarımı kullanan bir psikoterapidir.

Bilateral stimülasyon, gözlerin ritmik olarak soldan sağa hareket etmesini içerir. Bu hareketlerin travmatik anıya odaklanmanın yanı sıra anıların duygusal etkisini de azalttığı düşünülüyor. Sonuç olarak, yaşadığınız travmaya bağlı korku ve acıdan iyileşmeye başlayabilirsiniz. Zamanla bu anılara maruz kalmak, onlara verdiğiniz olumsuz tepkiyi azaltır veya ortadan kaldırır. 

EMDR ilk olarak 1980’lerin sonunda psikolog Francine Shapiro tarafından travma sonrası stres bozukluğunu (PTSD) tedavi etmek için geliştirildi. Terapötik bir yaklaşım olarak EMDR, bilişsel davranışçı terapi (BDT) kavramları da dahil olmak üzere çeşitli psikoterapi teorilerine dayanmaktadır.

EMDR Terapi Teknikleri

EMDR genellikle haftada bir ila iki kez, toplam altı ila 12 seans boyunca, EMDR sunma yeterliliğine sahip eğitimli profesyoneller tarafından uygulanır.

EMDR geçmişe, şimdiye ve geleceğe odaklanan sekiz tedavi aşamasını içerir. Her aşama, duygusal sıkıntı ve travmanın üstesinden gelmenize, ardından mevcut ve gelecekteki stresle başa çıkma becerilerini öğrenmenize yardımcı olur. 

Aşama 1: Tarih Alma

İlk aşama tüm geçmişinizi almayı içerir. Bu, geçmişinizdeki acı verici anıları, olayları veya deneyimleri ve mevcut streslerinizi tartışmayı içerebilir. Geçmişinize dayanarak siz ve terapistiniz belirli anıları veya olayları hedef alan bir tedavi planı geliştireceksiniz.

Aşama 2: Hazırlık

Bu aşamada terapistiniz zihinsel egzersizler yapmak gibi stres ve kaygıyla baş etmenin yollarını öğrenmenize yardımcı olacaktır. Bu aşama, bireyin duygusal sıkıntılarla baş etme yeteneğini geliştirmeyi amaçlamaktadır.

Bunu yapmak için terapist, derin nefes alma, yönlendirilmiş imgeleme ve ilerleyici kas gevşemesi gibi stres azaltma tekniklerini öğretecektir. Bu aşama aynı zamanda terapist ile danışan arasındaki terapötik ilişkiyi de güçlendirebilir.

Aşama 3: Değerlendirme

Öncelikle terapistiniz, birinci aşamada seçtiğiniz hedeflenen anılardan birini seçmenizi isteyecektir. Hedeflenen belleğin birkaç bileşenini tanımlayacaksınız:

• Hafızayla ilgili canlı bir zihinsel görüntü
• Kendiniz hakkında olumsuz bir inanç
• İlgili duygular ve vücut hisleri

Ayrıca, anılarınızın zihinsel resmiyle ilgili olarak kendinizle ilgili olumlu bir inancı tanımlamanız ve bu inancı ne kadar doğru olduğuna göre derecelendirmeniz istenecektir.

Aşama 4: Duyarsızlaştırma

Siz hedeflenen anıya odaklanırken, terapistiniz sizi stimülasyon setleri boyunca yönlendirecektir. Bu setler göz hareketlerini, dokunsal dokunuşları veya işitsel tonları içerebilir.

Her stimülasyon setinden sonra terapistiniz size zihninizi temizlemenizi ve aklınıza gelen içgörüleri, düşünceleri, anıları, duyguları veya görüntüleri tartışmanızı söyleyecektir. Eğer hala olumsuz hisler yaşıyorsanız, bunlar bir sonraki setin odak noktası olacak. Bu süreç hedef hafızanın sizi rahatsız etmemesi bitene kadar devam eder.

Aşama 5: Kurulum

EMDR’nin beşinci aşaması, üçüncü aşamada tanımladığınız olumlu inancı güçlendirir. Olumlu inancınızı başka bir şeye değiştirmek istiyorsanız, bunu yapmanın tam zamanı.

Artık hedef anı ile ilgili sıkıntı yaşamadığınızda, terapistiniz sizden olumlu inancınıza odaklanmanızı isteyecektir. Hedef hafızayı ve pozitif inancı düşünürken terapistiniz sizi daha fazla uyarım setinden geçirecektir.

Aşama 6: Vücut Taraması

Olumlu inancınızı güçlendirdikten sonra terapistiniz sizden hedef anıyı ve olumlu inancı düşünürken herhangi bir fiziksel tepki alıp almadığınızı not etmenizi isteyecektir. Bunun amacı herhangi bir kalan sıkıntıyı tespit etmektir.

Hala gerginlik yaşıyorsanız, terapistiniz sorun çözülene kadar sizi daha fazla stimülasyon setine yönlendirecektir.

Aşama 7: Kapanış

Kapatma her oturumu sonlandırmak için kullanılır. Bu aşamada siz ve terapistiniz, attığınız olumlu adımları ve bunları günlük olarak nasıl devam ettireceğinizi tartışacaksınız.

Terapistiniz seanslar arasında ilerlemenin korunmasına yardımcı olmak için ödev verebilir . Tipik ev ödevleri şunları içerir:

• İlerlemenizi ve öğrendiğiniz rahatlama tekniklerini takip eden günlük günlük kaydı.
• Korkularınızla yavaş yavaş yüzleşmenin nasıl bir şey olacağını hayal etmenize olanak tanıyan görüntüleri kullanmanız teşvik edilebilir.
• Huzurlu bir ortamı hayal etmek için hayal gücünüzü kullandığınız görselleştirme gibi kendi kendine yardım teknikleri .

Aşama 8: Yeniden Değerlendirme

Her yeni oturum yeniden değerlendirmeyle başlar. Siz ve terapistiniz mevcut psikolojik durumunuzu ve tedavi ve kendi kendine rahatlama tekniklerinin işe yarayıp yaramadığını tartışacaksınız.

Önceki seanstan bu yana hedeflenen anıların ortaya çıkıp çıkmadığını soracaklar. Bu noktada, birinci aşamada tanımladığınız diğer hedeflenen anılar üzerinde çalışmanız gerekip gerekmediğine de karar vereceksiniz.

EMDR Terapisi Hangi Konularda Yardımcı Olabilir?

Başlangıçta TSSB’yi tedavi etmek için tasarlanan EMDR, artık aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli zihinsel sağlık durumlarını tedavi etmek için kullanılıyor: 

• Bağımlılıklar
• Endişe
• Kronik ağrı
• Depresyon
• Yeme bozuklukları
• Panik ataklar
• Panik atak
• Cep telefonları

EMDR Terapisinin Faydaları

EMDR’nin faydaları TSSB ve travma çözümünün ötesine uzanır. Bu terapötik yaklaşımın bazı potansiyel faydaları şunlardır:

• Olumsuz düşünceyi değiştirir : EMDR, zihninizi karıştıran olumsuz düşünceleri belirlemenize, onlarla mücadele etmenize ve hatta değiştirmenize yardımcı olabilir.
• Kronik ağrıyı azaltır : Araştırmalar, iki taraflı uyarımın beyinde rahatlama ve rahatlık hisleriyle ilişkili bölgesini harekete geçirdiğini gösteriyor. 
• Benlik saygısını artırır : EMDR, kendinizle ilgili üzücü anıları ve olumsuz düşünceleri hedef alarak çalışır. Onları tanımlayarak, onları nasıl işleyeceğinizi ve iyileştireceğinizi öğrenirsiniz.
• Minimum düzeyde konuşma gerektirir : EMDR’de, konuşma terapisinde olduğu gibi acı veren deneyiminizin her ayrıntısını açıklamanıza gerek yoktur. Bu, EMDR’yi özellikle travmaları hakkında konuşmakta zorluk çeken kişiler için yararlı kılmaktadır.
• Hızlı sonuç verir : EMDR kısa süreli psikoterapi olarak sınıflandırılır. Herkesin yolculuğu farklı olsa da insanların %80 ila %90’ı ilk üç seansta olumlu sonuçlar bildiriyor