Varış yanılgısı, bir hedefe ulaştığınızda kalıcı mutluluk yaşayacağınız şeklindeki yanlış varsayımdır.
Hayatınızda bir hedefe ulaşmak için çok çalıştığınız ve bitiş çizgisine ulaştığınızda mutluluk yerine depresyon ve stresle dolu olduğunuzu fark ettiğiniz oldu mu? Eğer öyleyse, varış yanılgısı yaşıyor olabilirsiniz.
Geliş yanılgısı, çoğumuzun çocukluğundan beri içine işlemiş olan, hayattaki mutluluğun anahtarının iyi bir işe sahip olmak, çok para kazanmak, evlenmek, kariyerimizde ün kazanmak, genel olarak ileriye dönük, hedef odaklı bir zihniyete sahip olmak olduğu fikrinden kaynaklanmaktadır.
Ancak araştırmalar bu tür şeylerin bize mutluluk getirmediğini, en azından uzun vadede mutluluk getirmediğini gösteriyor.
Gelin, varış yanılgısı kavramına, kökenine, anlamına ve varış yanılgısının engel olmadan mutlu bir şekilde yaşamak için bazı ipuçlarına bir göz atalım.
Varış Yanılgısının Tarihi ve Kavramı
“Varış yanılgısı” terimi, Harvard Üniversitesi’nde Örgütsel Davranış alanında doktora derecesi olan Tal Ben-Shahar tarafından ortaya atılmıştır. Ben-Shahar bir yazardır ve Columbia Üniversitesi’nde mutluluk üzerine dersler vermesiyle tanınır .
“The New York Times”a göre, Ben-Shahar varış yanılgısını belirli bir hedefe ulaşmanın mutluluğa yol açacağı yönündeki popüler bir yanılsama olarak tanımlıyor. Varış yanılgısının ünlüler ve hayallerini gerçekleştirdikten sonra bile zihinsel hastalık ve madde bağımlılığı yaşayan diğer çok başarılı kişiler tarafından deneyimlendiğini belirtiyor.
Ben-Shahar, varış yanılgısını deneyimleyen insanların genellikle mutsuz bir şekilde başladığını ve üzüntülerini iyileştirmesi gereken bir hedefe yöneldiğini söylüyor . Başarının mutsuzluklarını düzeltmediğini gördüklerinde, sadece hayal kırıklığına uğramakla kalmıyorlar, aynı zamanda umutsuz ve depresif hissedebiliyorlar. Genellikle varış yanılgısı sadece mutsuzluğu ve zihinsel durumları daha da kötüleştiriyor.
Varış Yanılgısı Neden Oluşur?
Geliş yanılgısı ve buna neyin sebep olduğu konusunda çok fazla araştırma yapılmamış olsa da, insanları neyin mutlu ettiği konusunda dağ gibi bir araştırma yapılmış.
İnsanları mutlu eden faktörlere baktığınızda, anlamlı ilişkilere sahip olmak ve olumluya odaklanmayı öğrenmek gibi faktörler listenin başında yer alır. Ancak, para , kariyer basamaklarını tırmanmak ve sosyal statü gibi dışsal başarılar bu listeye girmez. Araştırmalar, bunların genellikle mutluluk getirmediğini buldu – en azından uzun vadeli mutluluk.
Yine de toplum, mutluluğun hedeflere ulaşmak ve başkaları için önemli olmak ile çok yakından ilişkili olduğu fikrini içimize yerleştirdi. Bu fikir hala yaygın. Örneğin, Harvard’ın 2014 araştırması, günümüz çocuklarına hala başarının ve kişisel başarının mutluluğun anahtarları olduğu fikrinin aşılandığını buldu.
Ayrıca bu nitelikler, başkalarını önemsemek veya adil veya hakkaniyetli olmak gibi şeylerin üstünde vurgulanıyor .
Varış Yanılgısının Üstesinden Gelmek İçin İpuçları
Varış yanılgısını deneyimlemek oldukça yaygındır ve uzun zamandır beklenen bir hedefe ulaştıktan sonra kendinizi depresif veya stresli bulduğunuzda bununla başa çıkmak zor olabilir. İşte başa çıkma, duygularla başa çıkma ve nihayetinde hayatta kalıcı mutluluğa ulaşma konusunda bazı ipuçları.
Sürece Odaklanın
Belirli bir hedefe ulaşmayı hedeflediğimizde , genellikle o hedefe ve bize vereceğini umduğumuz mutluluğa aşırı odaklanırız. Ancak nihai hedeften daha çok sürece odaklanmak mutluluğun anahtarı olabilir.
Harvard Business Review’da yayınlanan bir araştırma, iş söz konusu olduğunda “küçük kazanımların” insanlara her şeyden daha fazla mutluluk getirdiğini buldu. Bir çalışan günlük olarak bir şey başardığını hissettiğinde (bir hedefe ulaşmayı içermese bile) motive ve memnun hissetme olasılığı daha yüksektir.
Araştırmaya göre, bir kişinin gelişimini desteklemek, ona yeterli zaman ve destek sağlamak, hedeflerin net olduğundan emin olmak ve yol boyunca elde edilen her küçük başarıyı takdir etmek anlamına geliyor .
Anda Olma Çalışması
Bir hedefe ulaşmaya dayalı olarak mutluluğa odaklandığınızda, şimdiki zamanda değil gelecekte yaşıyorsunuz. Çok sayıda çalışma, gerçekten mutlu olmak istiyorsanız, şimdiki zamanda yaşamayı öğrenmeniz gerektiğini buldu.
Dikkatlilik Yardımcı Olur
Örneğin, 2021 yılında yapılan bir araştırma, farkındalık uygulayan kişilerin hayatta daha büyük bir amaç duygusu deneyimlediğini ve kendilerine mutluluk getiren aktivitelere daha fazla katıldığını buldu. Ayrıca, 2016 yılında yapılan bir araştırma, meditasyon uygulayan kişilerin daha yüksek düzeyde öz şefkat ve mutluluk deneyimlediğini buldu.
Gününüze daha fazla farkındalık katmak basit olabilir. Bir meditasyon pratiğine başlayarak (günde sadece 5 dakikayla başlayarak!) veya sadece yaptığınız şeyi durdurmak, yavaşça nefes almak ve hayatınızda mevcut olmanın ne anlama geldiğini deneyimlemek için zaman ayırarak başarılabilir.
İnsanları Mutlu Ettiği Kanıtlanmış Şeyleri Değerlendirin
Harvard’ın 75 yıllık insanları neyin mutlu ettiğini gözlemlemeye dayanan araştırması, gerçek ve kalıcı mutluluğun birkaç temel şeye dayandığını buldu. İlk olarak, en mutlu olan insanlar hayatın tüm küçük sıkıntılarını ve rahatsızlıklarını bırakıp onları mutlu eden basit şeylere odaklanabiliyorlar.
İkinci olarak, başkalarıyla sıcak bağlar kurmak, insanlara hayattaki diğer her türlü dışsal başarıdan daha fazla mutluluk getirir. Araştırmaya göre, hayatınıza olumsuzluk getiren insanları bırakmak da önemlidir.
Hayatınızda neyin iyi olduğunu değerlendirmek, gelecekteki bir hedef yerine şimdiki ana odaklanmanın başka bir yoludur. Ayrıca, size neşe getiren şeylere daha fazla konsantre olmanın ve onları hayatınızda bir öncelik haline getirmenin harika bir yoludur. Aslında, araştırmalar, minnettar oldukları şeylere odaklanan kişilerin stres ve depresyon yaşama olasılıklarının daha düşük olduğunu bulmuştur.
Gününüze daha fazla şükran katmanın bir yolu, bir şükran günlüğü tutmaktır . Bu, çocuğunuzun okula bırakırken elinizi tutuş şekli veya depresyonda hissetmenize rağmen uyanıp giyinmiş olmanız gibi, her gün şükran duyduğunuz bir şeyi yazmak kadar basit olabilir.
Depresif ve kaygılı hissetmenize neden olan bir varış yanılgısı yaşıyorsanız ve bu duygulardan kurtulmakta zorluk çekiyorsanız, terapiyi düşünebilirsiniz. Bir terapistle görüşmek, nasıl hissettiğinizi ortaya çıkarmak ve duygularınızı yönetmek için yöntemler geliştirmek için iyi bir yoldur.
Terapistiniz ayrıca, hedefinize ulaştığınızda bile hayal kırıklığına uğramanıza neden olan zihniyeti anlamanıza yardımcı olabilir ve gelecekte hedef belirleme konusunda daha olumlu yollar öğrenmenize yardımcı olabilir.
Varış yanılgısı daha önce deneyimlediğiniz veya şu anda başa çıkmaya çalıştığınız bir şeyse, yalnız olmadığınızı bilmelisiniz. İnsanların bir hedefe ulaştıktan sonra depresif, hayal kırıklığına uğramış, endişeli, stresli ve hatta umutsuz hissetmeleri yaygındır.
