İlişkinizde altta yatan gerginlikler olduğunu hiç hissettiniz mi? Belki bir süredir mutsuz olduğunuz ancak eşinizle hiç konuşmadığınız bir şey vardır veya belki de eşinizin mesafeli veya sıcak ve soğuk olduğunu hissettiniz ve bunun nedenini bilmiyorsunuz.
Burada, gizli gerginliklerin ne olduğuna, bunların nasıl tespit edilip tanımlanacağına, yaygın nedenlerine ve bunlarla nasıl başa çıkıp eşinizle birlikte nasıl ilerleyebileceğinize bakacağız.
İlişki Gerilimlerini Anlamak
Gizli gerginlikler, bir ilişkiyi zorlayabilecek sessiz stres faktörleridir. İş yerinde , akrabalar ve arkadaşlar arasında ve çiftlerde ortaya çıkabilirler.
Büyüme, ilişki değişiklikleri, kariyer gelişimi ve kayıp veya hastalık gibi önemli yaşam olayları, ilişkinizin dinamiklerini değiştirebilir ve gizli gerginliklerin gelişmesine neden olabilir. Aynı şekilde, sağlık endişeleri veya finansal kaygılar gibi dış faktörler de bunların ortaya çıkmasına neden olabilir. Ya da işte fazla mesai yapmak zorundaysanız, eşiniz onu ihmal ettiğinizi hissedebilir veya tam tersi.
“Aranızdaki örüntünün zamanla değişip değişmediğini kendinize sorun,” diyor UKCP’ye kayıtlı sistemik aile ve çift psikoterapisti Katherine Cavallo, MA . “Gizli gerginlikler genellikle zamanla birikir ve genellikle ilişkinin tehdit altında olduğuna dair altta yatan korkulardan kaynaklanır.” diye ekliyor.
Erken yaşta veya önceki ilişkilerden kaynaklanan travmalar da gizli gerginliklerin gelişmesinde bir faktör olabilir. ilişkiler koçu Gemma Nice , “Bir kişi travma geçirmişse veya geçmiş ilişkilerinden terk edilme sorunları yaşıyorsa, bu durum başka bir terk edilme korkusu veya güven sorunları yoluyla yeni ilişkiye geçebilir ,” diyor . “Bu, diğer kişide gerginliğe ve sevilmeme korkusuna neden olabilir. Bir diğeri ise bir kişinin düşük özsaygıya sahip olması veya sevgiye layık hissetmemesidir. Bu, tartışmalara ve iletişim eksikliğine yol açabilir.”
Eğer bir kişi geçmiş ilişkilerinde travma yaşamışsa veya terk edilme sorunları yaşıyorsa, bu durum başka bir terk edilme korkusu veya güven sorunları yoluyla yeni ilişkiye yansıyabilir.
— GEMMA NICE, İLİŞKİLER KOÇU
Gerilimleri çözmek söz konusu olduğunda iletişimin önemi hayati önem taşır, ancak iletişim kurmak için gerçekten adım atmak zor olabilir. Savaş, kaç veya donma moduna girmek üzere olduğunuzu fark edebilirsiniz ve konuşmadan çekilmek veya savunmaya geçmek cazip gelebilir, bu da dinlemeyi daha zor hale getirebilir.
Ancak, iletişim kurarak her ikiniz için de işe yarayan bir çözüme doğru çalışmak daha kolaydır. Örneğin, para konusunda stresliyseniz veya yeni doğmuş bir bebekle uyku eksikliği çekiyorsanız, bir uzlaşma bulmanın bir yolu var mı ?
Gizli Gerilimlerin İşaretleri
Cavallo , “Gizli gerginliklerin yaygın belirtileri arasında, görünüşte önemsiz veya alakasız konularda sinirli veya savunmacı olmak , uzun sessizlikler veya fiziksel yakınlığın geri çekilmesi yer alır” diyor. ” Sevdiğiniz kişinin alışılmadık tepkileri yüzünden ‘ yumurta kabukları üzerinde yürüdüğünüzü ‘ veya kafanızın karıştığını ve incindiğinizi hissedebilirsiniz .”
“Aşırı düşünen biriyim ve satır aralarını çok fazla okuma eğilimindeyim,” diyor 28 yaşındaki Samira. “Eski sevgilim, küçük bir anlaşmazlık yaşadığımızda bile bana soğuk davranırdı ve ben her zaman bunun benim yaptığım bir hata olduğunu düşünürdüm… Onunla aynı fikirde olmadığımda, saatlerce bana mesaj atmazdı ve ben de özür dilemek zorunda kalırdım.”
Nice, bulaşık makinesi benzetmesine atıfta bulunuyor: Bulaşık makinesini doldurdunuz, ancak daha sonra eşiniz gelip onu yanlış şekilde doldurduğunuz için sizi eleştirdi. Patlamaları bulaşık makinesinin kendisiyle ilgili değil, bulaşık makinesini doldurma şeklinizin bir tür kırılma noktası olmasıyla birlikte biriken daha küçük şeylerle ilgilidir. İdeal olarak, bu noktaya gelmeden önce gizli gerginlikleri ele almak istersiniz.
Gizli gerginliklerin bir diğer işareti de fiziksel yakınlıkta ve seks sıklığında azalma olabilir . Cinsel isteğinizin dalgalanması normaldir ve bunun sebebi her türlü şey olabilir, ancak eskiden olduğundan çok daha az sıklıkta seks yapıyorsanız, gizli gerginlikler bir etken olabilir.
Gizli Gerilimlerin Etkisi
Sağlıklı ilişkiler genel mutluluğumuz için çok önemli olabilir. Ve madalyonun diğer tarafında, ilişki zorlukları kaygı ve depresyonla bağlantılı olarak zihinsel sağlığımız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Bir ilişkideki gizli gerginliklerin neden olduğu stres uyku ve iştahımızı etkileyebilir ve hatta bizi fiziksel olarak hasta edebilir .
Bazen, biri gizli gerginliklerle uğraşırken içe kapanabilir ve kendini kapatabilir. Diğerleri başka yerlerde rahatlık bulabilir, partnerlerinden uzaklaşabilir ve hatta duygusal ilişkilere bile girebilir. Bu daha sonra, elbette, işleri daha da kötüleştirebilir.
Birbirinizin sevgi dillerini öğrenin ki duygularınızı paylaştığınızda bunlar fark edilsin, takdir edilsin ve karşılıklı olsun.
Gizli gerginliklerle uğraşırken, mutsuz hissedebilirsiniz ancak aynı zamanda işleri nasıl değiştireceğinizden de emin olmayabilirsiniz – bir şey ortaya koyarsanız, bunun işleri daha da kötüleştirebileceğinden endişelenebilirsiniz. Ancak, gizli gerginlikler açığa çıkarılmazsa, ilişkinizde sağlıksız kalıplara veya sorunun kökenine asla inmediğiniz tartışmalara yol açabilir ve bu da potansiyel olarak ilişkinin bitmesiyle sonuçlanabilir.
Günlük çatışmaları çözemeyen evli çiftlerin boşanma olasılığı daha yüksekken, çatışmaları yapıcı bir şekilde müzakere eden çiftlerin boşanma oranları daha düşüktür. Yani, bir şeyleri gündeme getirmek garip veya rahatsız edici hissettirse bile, uzun vadede yardımcı olabilecek bir şeydir. 2
Gizli Gerilimleri Ele Alma Stratejileri
Söylediğimiz gibi, iletişim önemlidir. İkiniz de meşgulseniz veya duygularınızın ideal olmayan bir zamanda patlak vereceğinden endişe ediyorsanız, önceden konuşmak için bir zaman belirlemeye çalışın. Tepkisel olmamak için elinizden geleni yapın; üzgün olduğunuzda bir duraklama yapın, geri çekilin ve nasıl hissettiğinizi düşünün ve sonra kendinizi o yerden ifade edin. Samira, “Gerginliği artırmaya devam eden küçük tartışmalarımız hakkında hiçbir zaman gerçekten bir sonuca varamadık,” diyor.
Nice, aktif dinlemeyi , yani eşinizin söylediklerini dikkatle dinleyip anlamayı ve suçlayıcı bir tavır takınmamak için ‘sen’ ifadeleri yerine ‘ben’ ifadeleri kullanmayı öneriyor.
“Birbirinize karşı anlayışlı olun ve gerektiğinde yardım isteyin. Birbirinizin yanında olun,” diye devam ediyor ve ayrıca sohbet etmek için doğaya çıkmayı öneriyor. Dışarıda olmak ikinizi de sakinleştirmeye ve daha sakin hissetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca sinir sisteminizi düzenlemek için uzaklaşma ve sakinleşme şansı verir ve ardından sohbete empati ve nezaketle yaklaşmaya çalışırsınız.
Sizi ve eşinizi, birbirinize karşı çalışan farklı takımlar olmaktansa, soruna karşı çalışan aynı takımdaymış gibi görmeniz yardımcı olur. İkiniz de ilişkinin başarılı olmasını istiyorsunuz, peki birbirinize yardımcı olmak için ne yapabilirsiniz?
Cavallo, “Konuşmanın imkansız olduğunu hissediyorsanız veya bunu yapmak kısır döngüler yaratıyorsa, yardım almak önemlidir” diye ekliyor. ” Çift veya aile terapisi, bu önemli konuşmaları mümkün kılmak için güvenli, destekleyici ve tarafsız bir bağlam yaratır.”
İlişkilere odaklanan bir psikolog olan Dr. John Gottman, 1999 tarihli “Evliliği Çalışır Hale Getirmek İçin Yedi İlke” adlı kitabında, bir ilişkideki sorunların %69’unun çözülemez olduğunu yazmıştır; bu sorunlar muhtemelen eşinizin para biriktirme ve harcama şekliyle veya eşinizin sizi bazen rahatsız eden kişilik özellikleriyle ilgilidir.
Bu amaçla, her zaman bir sorunu ortadan kaldıramayız. Yapabileceğimiz şey, sorunlar ortaya çıktıkça iletişimle yönetmek ve karşılıklı bir anlayışa ulaşmaya çalışmaktır.
Sağlıklı Bir İlişkiyi Sürdürmek
Sağlıklı bir ilişki sürdürmek için eşinizle düzenli olarak bağlantı kurmanız önemlidir. Genellikle çok yoğun hayatlar yaşarız , bu nedenle iş ve işler arasında birlikte kaliteli zaman geçirmek için zaman ayırmaya değer. Birlikte yapmaktan hoşlandığınız ortak bir aktivite var mı, yoksa her hafta sonu veya hafta içinde işten sonra kanepede birlikte film izlemek için zaman ayırabilir misiniz?
Cavallo ekliyor, “Dikkatle dinlemeyi öğrenin, ortaya çıkan endişeleri dile getirin ve birbirinizin sınırlarına saygı gösterin. Araştırmalar, ilişkilerin birbirine karşı bir takdir ve sevgi örüntüsü olduğunda en iyi şekilde geliştiğini gösteriyor. Birbirinizin sevgi dillerini öğrenin, böylece duygularınızı paylaştığınızda fark edilir, takdir edilir ve karşılıklı olur.”
Aklınızda Bulundurun
Gizli gerginlikler ilişkinizi gerçekten etkileyebilir. Hiçbir ilişki mükemmel olmayacak ve en sağlıklı, en mutlu ilişkide bile, sizin veya eşinizin mutsuz olduğu şeyler zaman zaman ortaya çıkacaktır.
Ancak bu olduğunda, iletişim kurmak en iyisidir. Elbette, eğlenceli bir sohbet olmayabilir, ancak sizi ve eşinizi yakınlaştırabilir ve daha derin bir anlayış düzeyi geliştirmenize yardımcı olabilir. Ve iletişim kurarak, şeylerin birikmesini ve ruh sağlığınız üzerinde zararlı bir etki yaratmasını önleyeceksiniz.
