Muhtemelen ” gülümsemek bulaşıcıdır ” ifadesini duymuşsunuzdur ve birisi size gülümsediğinde anında karşılık vermişsinizdir. Ya da belki “mutsuzluk arkadaş sever” ifadesini duymuşsunuzdur ve bir başkasının asık suratlı halinin tüm bir insan grubunu nasıl etkilediğini izlemişsinizdir. Ya da belki de önemsediğiniz biri acı çekiyorsa, siz de onunla birlikte acı hissettiğinizi fark etmişsinizdir.
Bu olgulardan herhangi birini deneyimlediğinizde, duygusal bulaşma yaşıyorsunuz demektir.
“Duygusal bulaşma, duyguların veya davranışların bireyler ve/veya gruplar arasında nasıl yayılabileceğini tanımlamanın bir yoludur,” diye açıklıyor LMSW’den Jillian Amodio . “İnsanlar sosyal yaratıklardır ve çevremizdeki dünyadaki uyaranlara tepki veririz ve yanıt veririz. Sosyal varlıklar olduğumuz için duygularımızın ve davranışlarımızın çevremizdekilerden etkilenebilmesi şaşırtıcı olmamalı,” diye ekliyor.
Başka birinin duygularını nasıl gösterdiğini gözlemlemek, aynı şekilde tepki vereceğiniz anlamına gelmez. Yine de, duygusal bulaşma bunu daha olası hale getirir ve etrafınızdaki duyguya bağlı olarak olumlu veya olumsuz bir şey olabilir. Etrafınızdaki insanlardan kolayca etkileniyorsanız, empati ve öz düzenleme araçlarıyla duygusal bulaşmayı izlemenin yolları vardır.
Duygusal Bulaşmayı Tetikleyen Nedir?
Duygusal bulaşma, bir kişinin başka bir kişinin duygularını gördüğünde hissettiği uyaranlara tepki vermesiyle meydana gelir. İlk çalışmalar, duygusal bulaşmanın bilinçsizce, birinin gözlemlediği şeye dayalı kopyalanmış bir davranış olarak gerçekleştiğini buldu. Ancak bundan daha fazlası var. Birkaç psikolojik faktör de duygusal tepkiniz üzerinde etkilidir.
Duygusal bulaşma, duyguların veya davranışların bireyler ve/veya gruplar arasında nasıl yayılabileceğini tanımlamanın bir yoludur… İnsanlar sosyal yaratıklardır ve çevremizdeki dünyadaki uyaranlara tepki veririz ve yanıt veririz.
“Birçok faktör duygusal bulaşmayı etkileyebilir veya tetikleyebilir. Bunlara sözlü iletişim ve yüz ifadeleri ve beden dili gibi sözlü olmayan iletişim dahil olabilir . Müzik, aromalar ve atmosfer gibi diğer çevresel faktörler de bir etkiye sahip olabilir,” diye açıklıyor Amodio.
Bir stand-up komedyenini izleyen insanlarla dolu bir odayı düşünün. Komik hikaye ve oyuncunun hareketleri, kahkahaya yol açan bulaşıcı bir neşe duygusal tepkisine neden olur. Çevresel faktörlere gelince, her şeyin düzenli olduğu bir oda huzur, sakinlik ve rahatlık hislerini uyandırabilir. Ve bu duygu içeri giren herkes için bulaşıcıdır.
Reklamcılar, film yapımcıları, restoran sahipleri, perakende satış elemanları ve daha birçok kişi sizi bir şey satın almaya ikna etmek veya içinizde bir duygu uyandırmak için duygusal bulaşmaya güvenir.
Olumsuz Duygulara Tutunmak Daha Kolaydır
Ancak olumlu duygular paylaşılabildiği gibi olumsuz duygular da paylaşılabilir. Engellemeleriniz düşük olduğunda öfke, hayal kırıklığı veya depresyon duygularını kopyalama olasılığınız daha yüksektir.
“Kötü uyku, o gün yemek yememiş olmak [ve] önceden var olan stres veya bunalım gibi birincil şeyler, birini duygusal bulaşmaya karşı daha savunmasız hale getirecektir. Çünkü temel düzeyde, zaten zayıflamış durumdasınız ve dışarıdan gelen duygusal bir akıma daha kolay kapılıyorsunuz,” diyor lisanslı psikolog ve Manhattan Therapy Collective’in kurucu direktörü Peggy Loo, PhD .
Bilinçli olarak ya da olmayarak, kendi ruh halinizde değişiklikler fark ediyorsanız, başka birinin ruh halini yansıtıyorsanız, bir grubun duygularını veya hislerini benimsiyorsanız, duygusal bulaşma yaşıyorsunuz demektir.
Duygusal Bulaşma Nöronlarımızla Bağlantılıdır
Araştırmalar, duyguları taklit etmenin ayna nöron sistemi adı verilen nörolojik bir nedeninin de olabileceğini gösteriyor. Temel olarak, bir insan başka bir insanın bir şey yaptığını gözlemlediğinde beyindeki belirli nöronlar aktif hale geliyor.
Gözlemleyen kişi daha sonra gördüklerini yansıtır. Duygularla, başka bir kişinin ağladığını, güldüğünü, somurttuğunu veya gülümsediğini gördüğünüzde, onların yaptıklarını “yansıtırsınız”. Ve duyguları bulaşıcı hale gelir. Bakıcılarımızın duygularını yansıtmayı öğrenmek aslında bebekler için gelişimsel bir dönüm noktasıdır ve bu alışkanlığın neden devam ettiğini açıklamaya yardımcı olabilir.
Duygusal Bulaşmanın Aşamaları ve Etkileri
Duygusal bulaşmanın farkına varmadan önce gerçekleşiyormuş gibi görünse de uzmanlar bunun aslında aşamalar halinde gerçekleştiğini söylüyor.
“Öncelikle taklit var – siz gülümsersiniz ve benim yüzüm de sizinle birlikte gülümser. Sonra, geri bildirim var – hey, bakın gülümsüyorum ve bu bana şu anda muhtemelen oldukça mutlu olduğumu söylüyor. Ve son olarak, bulaşma var – artık gülümsüyorum, yanımdan geçen bir sonraki kişiye gülümseyeceğim,” diyor profesyonel danışman Carl Nassar , PhD.
Gülümsemek ve kahkaha atmak, elbette duyguları paylaşmanın olumlu yollarıdır. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, gülümsediğinizde, başka birinin duygularını yansıttığınızda, kendinizi daha mutlu ve daha az stresli hissedersiniz .
Amodio, “Yaygın duygusal bulaşmanın, grupları ve sosyal davranışları olumlu şekilde etkilediğini gördük. Örneğin, sürekli gülümseme, bir konserde hissettiğimiz bağ ve heyecan, anma törenleri ve nöbetler gibi etkinliklerde yayılan destek ve topluluk duygusu, [ve] bir partinin neşesi ve heyecanı gibi.” diyor.
Olumsuz bulaşıcı duyguların zararlı etkisi vardır.
Dr. Loo, “Olumsuz olduğunda, duygu bulaşması tükenmişliğe ve yön duygusunun kaybolmasına yol açabilir. Başkalarının veya çevrenizdeki ortamın duygularını üstlendiğinizde, o anda kendi deneyiminizde veya bakış açınızda sabit ve net kalmak zor olabilir” diyor.
Bu daha büyük bir ölçekte veya bir grup halinde gerçekleştiğinde, duygusal bulaşma bir çete-grup zihniyetine yol açabilir ve şiddeti yayabilir. Ayrıca korku ve yaygın panik atmosferini de besleyebilir. Herhangi bir durumda anahtar, kendi duygusal bulaşmanızı yönetmek için hangi adımları atabileceğinizi bilmektir.
Duygusal Bulaşmayı Kontrol Etmeye Yardımcı Stratejiler
Çoğu insan olumsuzlukları yönetmeyi ve duygusal bulaşmanın olumlu yönlerinden yararlanmayı ister. İyi ya da kötü, tepkilerinizi yönetmek için atabileceğiniz adımlar vardır.
- Hangi eylemlerin, sözlü ve sözsüz, size tepki verdirdiğini anlayın. Sizi hissettirme şekillerinden hoşlanıyor musunuz? Hoşunuza gitmiyorsa, artık neye dikkat etmeniz gerektiğini biliyorsunuz.
- Bir an durun ve neler olduğunu işleyin. Sonra derin bir nefes alın. “Şimdi kendinize bir an verdiğinize göre, vücudunuzu kendi avantajınıza kullanalım. Derin nefes almak oldukça düzenleyicidir. Bunu yaptığınızda, vücudunuz zihninize her şeyin yoluna gireceğini söyler. Ve vücudunuz ve zihniniz birlikte merkezlenmeye başlar,” diyor Dr. Nassar.
- Başkalarına karşı empatik olmayı deneyin . Şefkatli bir yerden çalışmak, başkasının duygularını özümsemek yerine, net ve kopuk kalmanızı sağlayabilir. “Empati, başkalarıyla bağlantı kurmamızı ve onların duygularını destek sağlayacak şekilde paylaşmamızı sağlar. Başkalarının duygularının ağırlığını kendi duygularımız olarak almaya başladığımızda veya artık duyguları ‘onların’ duyguları olarak tanımadığımızda, çizgi aşılmış demektir,” diye belirtiyor Amodio.
- İçinizdeki en iyiyi ortaya çıkaran bir ortam yaratın. Bu, sizi rahatlatan ve rahat ettiren insanlarla birlikte olmayı içerir.
- Sizin için işe yarayan başa çıkma yöntemlerini kullanmaya çalışın. Amodio, “Rahatsız edici durumlarda derin nefes alma, görselleştirme ve bilişsel yeniden yapılandırma gibi başa çıkma stratejilerini belirleyin ve kullanın” diye tavsiyede bulunuyor.
Hayat duygusal bulaşma anlarıyla doludur. Önemli olan, bunlarda nasıl yol alacağınızı ve sizin için nasıl işe yarayacaklarını bilmektir.
