Şema Terapi, kişinin çocukluk ve ergenlik döneminde geliştirdiği, bugün hâlâ yaşamını olumsuz etkileyen derin duygusal kalıpları (şemaları) fark etmesini, anlamasını ve dönüştürmesini hedefleyen bütüncül bir psikoterapi yöntemidir.
Bu yaklaşım, bilişsel-davranışçı terapi, bağlanma kuramı, psikodinamik terapi ve gestalt terapiden teknikler birleştirerek geliştirilmiştir.
Şema Terapi’ye göre, geçmişte yaşanan olumsuz deneyimler, bireyin kendisi, diğerleri ve dünya hakkındaki temel inançlarını şekillendirir. Bu inançlar, farkında olunmadan otomatik davranışlar ve tekrarlayan yaşam döngüleri olarak bugüne taşınır. Terapi sürecinde, bu kalıpların kökenine inilir ve sağlıklı başa çıkma yolları geliştirilir.
Kök Nedenlere Ulaşma: Yalnızca mevcut belirtileri değil, sorunun temelinde yatan çocukluk deneyimlerini de ele alır.
Duygusal Şifa: Sağlıklı ebeveynlik teknikleriyle, kişinin çocuklukta alamadığı duygusal ihtiyaçları terapi ortamında karşılar.
Bütüncül Yaklaşım: Birden fazla terapi yönteminin güçlü yanlarını birleştirir.
Kalıcı Değişim: Yüzeydeki davranışları değil, bu davranışları üreten temel inanç sistemini dönüştürür.
Şema Terapi, özellikle uzun süreli, köklü ve tekrarlayan sorunlarda etkili sonuçlar verir.
Kronik ilişki sorunları
Terk edilme korkusu ve bağlanma problemleri
Özdeğer ve özgüven eksikliği
Yoğun öfke patlamaları veya bastırılmış öfke
Depresyon ve anksiyete
Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB)
Kişilik bozuklukları (özellikle borderline, narsistik ve kaçıngan kişilik)
Tekrarlayan olumsuz yaşam döngüleri (hep aynı tür ilişkiler, aynı başarısızlıklar vb.)
Değerlendirme ve Şema Haritalama: İlk aşamada kişinin hangi şemalara sahip olduğu belirlenir.
Farkındalık Geliştirme: Danışan, bu şemaların hayatındaki etkilerini fark eder.
Müdahale ve Dönüşüm: Şemalara meydan okuyan, yerine daha sağlıklı inançlar geliştiren teknikler uygulanır.
Pekiştirme ve Sağlıklı Yetişkin Modu Geliştirme: Yeni inanç ve davranışların günlük hayata yerleşmesi sağlanır.
Terapi sırasında imgeleme çalışmaları, rol canlandırmaları, mektup yazma teknikleri ve bilişsel yeniden yapılandırma yöntemleri kullanılır. Amaç, danışanın hem bilinç düzeyinde hem de duygusal düzeyde iyileşme yaşamasıdır.
Sorunun köküne iner, yüzeysel çözümlerle yetinmez.
Duygusal yaraları onarır, kalıcı değişim sağlar.
Özşefkat, sağlıklı sınırlar ve daha işlevsel ilişkiler geliştirmeye yardımcı olur.
Kişinin kendisini daha bütün, güçlü ve huzurlu hissetmesini sağlar.
🌿 Unutmayın: Geçmişiniz, geleceğinizi belirlemek zorunda değil.
Siz de tekrarlayan olumsuz döngülerden kurtulmak, kendinizle ve başkalarıyla daha sağlıklı ilişkiler kurmak için Şema Terapi’den faydalanabilirsiniz.