Eğer her zaman veren ama asla almayan biriyseniz, tek taraflı bir arkadaşlık içinde olabilirsiniz. İşaretleri görmek zor olabilir—özellikle de bunun sıkıntısını çekiyorsanız—ama 1) bu arkadaşlık dinamiğini fark etmenin ve 2) bunun olmasını engellemenin yolları vardır. Tek taraflı arkadaşlıklar, bunlara neyin sebep olduğu ve arkadaşlığı düzeltmek (veya bazen bitirmek) için hangi adımları atabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Tek Taraflı Bir Dostluğun İşaretleri
Tek taraflı ilişkileri bazen fark etmek kolaydır. Ancak bazen zaman geçene kadar birinin ortasında olduğunuzu fark etmeyebilirsiniz.
Tek taraflı bir arkadaşlığın ilk işareti, iletişimde karşılıklılık eksikliğidir. Her zaman ilk ulaşan siz olursunuz. Fark edebileceğiniz diğer işaretler şunlardır:
- Sanki sürekli veriyormuşsun ama hiç almıyormuşsun gibi hissediyorsun
- Siz her zaman onların yanındasınız, ancak yardıma veya desteğe ihtiyacınız olduğunda onlar yanınızda olmuyorlar.
- Sadece bir şeye ihtiyaç duyduklarında size ulaşırlar, ister zamanınız, ister desteğiniz, ister kaynaklarınız olsun.
- Tüm konuşmaları başlatan sensin
- Her zaman birlikte bir şeyler yapmak için planlar yaparsın
İlişki becerileri koçu Seth Eisenberg’e göre , tek yönlü ilişkiler genellikle karşılıklılık eksikliği ve tek yönlü iletişim ile karakterize edilir. Bu dinamik sizi duygusal olarak tükenmiş hissettirebilir. Arkadaşlığınızla kendinizi iyi hissetmek yerine, her zaman veren ve asla almayan kişi olduğunuz için bitkin hissedersiniz.
Arkadaşlığın tek taraflı olabileceğinden şüpheleniyorsanız, etkileşimlerinizi analiz etmeye ve kendinize birkaç soru sormaya başlayın. Verdiğiniz ve aldığınız duygusal destek arasında fark edilir bir dengesizlik var mı? Her zaman dinleyen, yardım eden ve rahatlatan siz misiniz, onlar ise nadiren karşılık veriyorlar mı?
Arkadaşlığınızı değerlendirmenin bir başka yolu da sorunlarınıza veya başarılarınıza verdikleri tepkilere dikkat etmektir. Sağlıklı, dengeli bir arkadaşlıkta, coşkulu bir şekilde tepki verecekler ve başarılarınızı kutlamaya istekli olacaklardır. Ancak, tek taraflı arkadaşlıklarda, tepkiler muhtemelen kayıtsızlık veya kıskançlık içerecektir.
“Sohbetler arkadaşınızın hayatı, sorunları ve başarıları etrafında dönerken, sizin deneyimlerinize veya hislerinize pek ilgi gösterilmez,” diyor Eisenberg. Bu tür toksik arkadaşlıklar öz saygınıza ve öz değerinize zarar verebilir.
Arkadaşlıklar Zamanla Değişebilir
Herkesin destek veremediği dönemlerden geçtiğini unutmayın. Hiç kimse her zaman aynı düzeyde duyarlılık gösteremez. Bu durumlarda empatik olun, ancak bu tür davranışlar sürekli bir kalıp haline gelirse, bunun muhtemelen sadece bir evre olmadığını bilin.
Tek Taraflı Bir Arkadaşlığın Etkileri
Kaliteli arkadaşlıklar esenlik için önemlidir. Öte yandan tek taraflı arkadaşlıklar yalnız hissetmenize neden olabilir ve bu da duygusal ve ruhsal sağlığınıza ağır bir darbe vurabilir. Karşılığında hiçbir şey almadan sürekli vermek enerjinizi tüketebilir ve ihtiyaç duyduğunuz ve özlediğiniz desteğe sahip olmadığınızı hissetmenize neden olabilir.
İzolasyon ve Öz Değer Sorunları
Doğal olarak sosyal yaratıklarız, bu yüzden sosyal destek zihinsel refahımız için hayati önem taşır. En iyi çabalarınıza rağmen bağlantılarınız olmadığında kendinizi izole, endişeli ve üzgün hissedersiniz. Diğer kişinin arkadaşlığa sizin kadar bağlı olmamasının nedenini sorgularsınız. Bu, öz saygınızı zedeleyebilir ve çabalarınızın neden karşılık bulmadığını merak etmenize neden olabilir.
Diğer İlişkilerinizi Etkileyebilir
Tek taraflı ilişkiler diğer ilişkileriniz için de bir risk oluşturur. Emeklerinize karşılık vermeyen bir arkadaşınıza duygusal olarak yatırım yaparsanız, karşılık verenler için daha az zamanınız ve enerjiniz kalırSana iyi bakacağız ve seni destekleyeceğiz.
Bu, bir kişinin sizi reddettiği ve diğerleriyle daha az etkileşim kurduğunuz, kendinizi izole edilmiş ve yalnız hissettiğiniz dengesiz bir durum yaratabilir.
Kişisel Gelişimi Engelleyebilir
Kaliteli arkadaşlıklar bir insan olarak büyümenize yardımcı olabilir. Tek taraflı bir arkadaşlıkta, diğer kişi tüm faydaları toplarken siz karşılığında çok az şey veya hiçbir şey elde edemezsiniz. Başkasının büyümesi için destek sistemi olduğunuz bir döngüde sıkışıp kalırsınız, ancak potansiyelinizi gerçekleştirmek için aynı fırsatları elde edemezsiniz.
Gelecekteki İlişkilere Zarar Verebilir
Tek taraflı bir arkadaşlığın neden olduğu psikolojik zarar, onu geride bıraktıktan sonra bile uzun süre devam edebilir ve genel olarak ilişkiler konusunda alaycı ve şüpheci hissetmenize neden olabilir. Yeni arkadaşlar edinmekten çekinebilir ve insanların sizi incitmesini önlemek için duygusal duvarlar oluşturmaya başlayabilirsiniz.
Bu korku sizi daha sağlıklı, otantik ve karşılıklı arkadaşlıklar kurmaktan alıkoyabilir. Bunların hepsi harika, destekleyici arkadaşlar olabilecek yeni insanlarla tanışmanızı zorlaştırır.
Sağlıklı arkadaşlıklar iki yönlü bir yoldur ve herkes değerli ve desteklenmiş hissetmeyi hak eder. Dengesizliği ele alarak, ya arkadaşlığı güçlendirebilir ya da hayatınızda daha tatmin edici bağlantılar için yer açabilirsiniz.
— SETH EISENBERG,
Dinamikleri Anlamak
Tek taraflı arkadaşlıklar neden olur? Bu ilişkilerin nasıl oluştuğunu anlamak, mevcut durumunuzu anlamanıza ve gelecekte benzer kalıplardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Erken Bağlanma Modelleri
Cheryl Groskopf , LMFT, LPCC, “Bağlanma temelli bir bakış açısından, tek taraflı arkadaşlıklar genellikle erken ilişki deneyimlerimiz nedeniyle ortaya çıkar” diyor . “Birisi sevgi veya ilgi kazanmak zorunda olduğunu hissederek büyüdüyse, arkadaşlıklarda kendini aşırı zorlayabilir, her zaman verebilir ancak karşılığında hiçbir şey istemeyebilir. Bu kalıp onları tek taraflı ilişkilere yatkın hale getirebilir .”
Öte yandan, bazı insanlar karşılık vermeye gerek kalmadan kendilerine bakılmasına alışıyor, diyor. Bu gibi durumlarda, doğal olarak arkadaşlıkta alıcı rolüne bürünüyorlar. Groskopf, “Bu dinamikler, bir kişinin sürekli çaba sarf ettiğini hissederken diğerinin sadece yoluna devam ettiği bir dengesizlik yaratıyor,” diye ekliyor.
Dengesiz Duygusal Emek
Duygusal emek, görevleri yönetmek ve ilişkileri sürdürmek için gereken zihinsel aktiviteyi ifade eder. Bu emek türü, diğer kişiyi dinlemek, destek sunmak, aktiviteler planlamak ve ilişkiyi devam ettirmeye yardımcı olmak için ayrıntıları çözmek gibi şeyleri içerir.
Diğer kişi bu duygusal emeği ortaya koymadığında, bu zihinsel yükü tek başınıza taşımak zorunda kalırsınız. Zamanla, bu dengesizlik bitkinlik ve kızgınlık duyguları yaratabilir.
Güç Dengesizlikleri
Arkadaşınız ilişkide baskın bir rol üstlendiyse, (genellikle bilinçaltında) arkadaşlığı sürdürmenin yükünü taşımanız gerektiğine inanırsınız. İnsanları memnun etmeye çalışmak bunu daha da karmaşık hale getirebilir. Onların onayını kazanmak ve çatışmadan kaçınmak istediğiniz için, işlerin sorunsuz yürümesine yardımcı olmak için bazı şeyler yapabilirsiniz.
Zayıf Karşılıklılık
Karşılıklılık ilkesi her türlü ilişkide önemlidir. Arkadaşlıklar tamamen alışverişsel olmamalıyken , sağlam bir arkadaşlık birbiriniz için orada olacağınız fikrine dayanır. Sağlıklı bir arkadaşlıkta, karşılıklı nezaket, destek, iyilik ve çaba alışverişi olacaktır. Tek taraflı bir arkadaşlık içindeyseniz, muhtemelen yaptığınız tek şeyin vermek, vermek, vermek olduğunu hissedersiniz.
Tek taraflı arkadaşlıklar genellikle dengesiz duygusal emek, güç ve karşılıklılığa dayalı bir dinamiğe dayanır. İlişkinizde bu dengesizliği gözden kaçırdıysanız, yeniden değerlendirme zamanı geldi.
Tek Taraflı Bir Arkadaşlığa Nasıl Yaklaşılır
Tek taraflı bir arkadaşlıkta olmak canınızı acıtabilir ve sadece uzaklaşmak isteyebilirsiniz. Ancak, arkadaşlığı kurtarmak ve daha sağlıklı bir dengeye yönlendirmek için yapabileceğiniz şeyler vardır. Bu tür arkadaşlıkları ele almak için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:
Sorunu Kabul Edin
İlk adım durumu kabul etmektir. Bir kalıba girmek ve her şeyin olduğu gibi devam etmesine izin vermek kolaydır. Özellikle de tekneyi sallamaktan korkuyorsanız. Ancak gerçeği kabul etmek esastır.
Unutmayın, aşırı hassas veya dar görüşlü olmuyorsunuz. Sorunun gerçek olmadığını düşünerek kendinizi kandırmayın . Arkadaşlık yüzünden sürekli değersiz ve tükenmiş hissediyorsanız, bu hisler geçerlidir.
Dinamikleri göz önünde bulundurun
Sorunu kabul ettiğinizde, durumu inceleyin ve rol oynayan dinamikleri düşünün. Arkadaşınızın dengesizliğin farkında olduğunu düşünüyor musunuz? Bu şekilde kasıtlı mı yoksa kasıtsız mı davranıyorlar?
Groskopf, önemli bir ilk adımın arkadaşlık dinamiklerini göz önünde bulundurmak olduğunu söylüyor. “Sizin ve arkadaşınızın ilişkileri nasıl idare ettiğinizi düşünün,” diye öneriyor. “Sevilmekten endişe ettiğiniz için sık sık çok fazla veriyorsanız ( kaygılı bağlanmaya bağlı klasik bir insan memnun etme özelliği ), biraz geri çekilmeyi deneyin. Arkadaşınıza, arkadaşlığı sağlıklı tutmanın ikiniz için de önemli olduğunu bildirin.”
Sohbet Edin
Arkadaşınız sorunun farkında değil gibi görünüyorsa, hislerinizi ona iletmeniz faydalı olacaktır. Amaç, parmak sallamak veya suçlamak değildir. Bunun yerine, bu konuşmaya empati ve iddialılıkla yaklaşın. Onların eylemlerine (veya eylemsizliklerine) odaklanmak yerine, ne hissettiğinize odaklanın.
Bu konuşma zor olabilir , ancak nasıl hissettiğinizi ve durumu iyileştirmek için hangi adımları atabileceklerini açıkça açıklayın. Suçlayıcı görünmekten kaçınmak ve savunmacılığı azaltmak için “hissediyorum” ifadelerini kullanın .
Eski alışkanlıklar genellikle zor öldüğünden anında değişiklik beklemeyin. Sabırlı olun ve onlara uyum sağlama şansı verin.
Belirli Destek İsteyin
Groskopf ayrıca ihtiyaç duyduğunuz destek türü hakkında doğrudan ve spesifik olmanızı öneriyor . “Bazen arkadaşlarınız siz söylemediğiniz sürece neye ihtiyacınız olduğunu bilemezler,” diye açıklıyor. “Spesifik yardım veya destek isteyin. Örneğin, ‘Bu hafta benimle ilgilenir misin? Zor bir süreç geçirdim ve biraz motivasyona ihtiyacım var.'”
Daha İleri Adımlar Atmaya Hazır Olun
Groskopf, değerlendirmenin ve ayarlama yapmanın önemli olduğunu söylüyor. “Arkadaşlığın dengesini düzenli olarak değerlendirin,” diye tavsiyede bulunuyor.
Eisenberg, dengesizlik devam ederse arkadaşlığınızı yeniden gözden geçirmenin zamanı gelmiş olabileceğini öne sürüyor. “Arkadaşlığın genel değerini düşünün,” diye öneriyor. “Size hala neşe ve tatmin getiriyor mu? Getirmiyorsa, geri çekilmenin zamanı gelmiş olabilir.”
İhtiyacınız olduğunda yanınızda olmaktan mutluluk duyan destekleyici insanları hak ediyorsunuz. Ve eğer arkadaşınız size bunu vermiyorsa -özellikle de bunu defalarca istediyseniz- belki de her şeyi kesmenin zamanı gelmiştir. Elbette kolay değil. Bir arkadaşlığı bitirmek asla kolay değildir. Ancak kendinize iyi bakmak bazı arkadaşlıkları bırakmak anlamına gelir. Bu başarısız olduğunuz anlamına gelmez -bu büyümenin ve öz saygının bir işaretidir.
Tek Taraflı Bir Arkadaşlığı Sonlandırmak İçin İpuçları
Tüm arkadaşlıklar kalıcı olmak için kurulmaz. Bazen, bir arkadaşlığın sona ermesi sizin iyiliğiniz için en iyi şeydir.
İhtiyaçlarınızı ilettikten ve sınırları belirledikten sonra işler düzelmezse, arkadaşlığın değerini yeniden değerlendirmek gerekebilir. Verdiğinden daha fazla tüketen ilişkilerden uzak durmak sorun değil.
— CHERYL GROSKOPF, LMFT, LPCC
Peki, tek taraflı bir arkadaşlığı bırakmak için ne yapabilirsiniz? Birçok durumda, tüm çabayı göstermeyi bıraktığınızda ilişkinin doğal seyrinde ilerlemesine izin verebilirsiniz. 5 Sosyal etkileşiminizi kademeli olarak azaltmak ve arkadaşlığın yavaş yavaş solmasına izin vermek, diğer kişiyle yüzleşmek istemiyorsanız veya onların size kırıcı tepkiler verebileceğini düşünüyorsanız iyi bir seçenektir.
Sınırları Belirleyin
İlişkiyi bırakmaya karar verdiğinizde, sınırlarınızı açıklamak için arkadaşınızla bir konuşma daha yapın . Onlara sizin için önemli olduklarını ancak tüm işi yapmaya devam edemeyeceğinizi bildirin. Eğer işler devam edecekse, yatırım yapmaları ve çaba göstermeleri gerekir.
İletişimi Kes
Arkadaşlığı bitirmeye karar verdiğinizde , iletişime geçmeyi bırakın. Mesaj atmayın veya aramayın. Onları özleyebilir ve düşünebilirsiniz ancak kararınıza sadık kalın.
Diğer kişi size ulaşırsa, onları dinlemeye ve onlara bir şans daha vermeye istekli olun. Kendinizi tekrar suistimal edilmekten korumak için sınırları koruyun.
Diğer Arkadaşlıklara Odaklanın
Karar sizin olsa bile, bir arkadaşlığı sonlandırmak asla kolay değildir. Öfkeli, üzgün veya çeşitli duygular hissetmeniz normaldir.
Bir başa çıkma mekanizması, diğer arkadaşlıklarınıza zaman ayırmaktır. Bunlar destek sağlayabilir, öz değerinizi güçlendirebilir ve sağlıklı, destekleyici ilişkilerin özelliklerini gösterebilir .
Sağlıklı ve Dengeli Arkadaşlıklar Geliştirmek
Harika dostluklar zaman ve çaba gerektirir. Bu bağların güçlü olmasını istiyorsanız, onlara gelişmeleri için ihtiyaç duydukları zamanı, sabrı ve ilgiyi verin. Ancak her iki tarafın da bu bağı büyütmek ve sürdürmek için yatırım yapması gerekir.
Gelecekte daha sağlıklı, daha dengeli arkadaşlıklar kurmak için neler yapabilirsiniz?
Unutmayın, Önemli Olan Vermek ve Almaktır
İlişki her zaman 50/50 olmayacak. Daha fazla verdiğiniz zamanlar olacak, ancak aynı şey arkadaşınız için de geçerli. Zamanla denge oldukça eşit kaldığı sürece arkadaşlığın iniş çıkışlarına ayak uydurmak sorun değil. Bu dengeyi sağlayabildiğinizde, her birinizin görüldüğünü, duyulduğunu ve değer verildiğini hissetme ihtimaliniz daha yüksek olur.
Arkadaşlığınızdan Bahsedin
Açık iletişim de önemlidir. Arkadaşlık dengesizleşiyorsa veya kayalık bir zemine doğru gidiyormuş gibi hissediyorsanız, bundan bahsetmekten korkmayın. Elbette, bu konuşmalar en rahatlatıcı olanlar değil, ancak açıkça konuşmak daha fazla yakınlık ve samimiyet geliştirmeye yardımcı olabilir.
Şöyle bir şey söyleyebilirsiniz: “Hey, son zamanlarda tüm planları yapan benmişim gibi görünüyor. Neden bir sonraki buluşmamız için plan yapmıyorsun? Ne yapmak istediğini bana mesaj atarak bildir!”
Arkadaşlık büyüdükçe, boş bir bardaktan dolduramayacağınızı kendinize hatırlatın. Bu, kendinize iyi baktığınızdan emin olmak anlamına gelir. İyi kalmak için ihtiyaç duyduğunuz şeyleri yapmak için zaman ayırın, bu ister diğer arkadaşlarınızla vakit geçirmek, ilgi alanlarınıza odaklanmak veya hatta biraz yalnız vakit geçirmek olsun. Arkadaşlıklar, her kişi en iyi halindeyken daha dengeli hissettirme olasılığı daha yüksektir.
