Sosyal Medya Depresyonda Nasıl Bir Rol Oynuyor?
Bazı tahminlere göre dünya genelinde yaklaşık 4 milyar kişi Facebook, Twitter ve Instagram gibi ağ oluşturma web sitelerini kullanıyor. Bu kullanım, ruh sağlığı uzmanlarını, sosyal medyanın muazzam popülaritesinin depresyonda bir rol oynayıp oynamadığını araştırmaya sevk etti.
Araştırmalar, sosyal medyada geçirdikleri zamanı kısıtlayan kişilerin, sınırlamayanlara göre daha mutlu olduğunu gösteriyor. Çalışmalar ayrıca sosyal medyanın kullanıcılarda depresyon belirtilerine katkıda bulunan veya kötüleşen bir dizi olumsuz duyguyu tetikleyebileceğini de gösteriyor.
Klinik Depresyon Hakkında Bilinmesi Gerekenler
Klinik depresyon veya majör depresif bozukluk, devam eden üzüntü duyguları ve bireyin bir zamanlar keyif aldığı aktivitelere olan ilgisinin kaybıyla karakterize edilen bir duygu durum bozukluğudur.
Depresyon hafif veya şiddetli olabilir ve bu durumdaki kişilerin konsantre olmasını, uyumasını veya iyi beslenmesini, karar vermesini veya normal rutinlerini tamamlamasını zorlaştırabilir.
Depresyondaki kişiler ölümü veya intiharı düşünebilir, kendilerini değersiz hissedebilir, kaygı geliştirebilir veya yorgunluk veya baş ağrısı gibi fiziksel belirtiler gösterebilir. Psikoterapi ve ilaç tedavisi depresyonun tedavi yöntemlerinden bazılarıdır. Sosyal medyada geçirilen süreyi sınırlamak ve gerçek dünya bağlantılarına öncelik vermek ruh sağlığına faydalı olabilir.
Sosyal Medya ve Depresyonla İlgili Gerçekler
- Sosyal medya hiç bu kadar popüler olmamıştı; dünya nüfusunun yarısından fazlası, çoğu olumsuz olmak üzere aralıksız haberler yayınlayan bu ağ sitelerinde aktif durumda.
- 2018’de yayınlanan bir Lancet araştırması, gece geç saatlerde Facebook’u kontrol eden kişilerin kendilerini depresif ve mutsuz hissetme olasılıklarının daha yüksek olduğunu ortaya çıkardı.
- 2018’de yapılan başka bir araştırma, insanların sosyal medyada ne kadar az zaman harcarsa, depresyon ve yalnızlık belirtilerinin de o kadar az hissettiklerini ortaya çıkardı.
- 2015 yılında yapılan bir araştırma, ağ sitesinde kıskançlık hisseden Facebook kullanıcılarının depresyon belirtileri geliştirme olasılığının daha yüksek olduğunu buldu.
Nedensellik mi, Korelasyon mu?
Sosyal medya ve ruh sağlığıyla ilgili bazı çalışmalar, sosyal ağ siteleri ile depresyon arasında bir ilişki olduğunu ortaya koyuyor. Diğer araştırmalar bir adım daha ileri giderek sosyal medyanın depresyona neden olabileceğini ortaya koyuyor. Dönüm noktası niteliğindeki bir çalışma – “Artık FOMO Yok: Sosyal Medyayı Sınırlamak Yalnızlığı ve Depresyonu Azaltır” – 2018’de Sosyal ve Klinik Psikoloji Dergisi’nde yayınlandı .
Bu, daha düşük sosyal medya kullanımı ile duygusal refah arasında bir ilişki olduğunu göstermektedir. Araştırmacılara göre bu çalışma, bilimsel araştırmaların bu değişkenler arasında nedensel bir bağlantı kurduğu ilk çalışma oldu.
Araştırmanın yazarlarından Jordyn Young yaptığı açıklamada , “Bundan önce söyleyebildiğimiz tek şey, sosyal medya kullanımı ile sağlıkla ilgili kötü sonuçlara sahip olmak arasında bir ilişki olduğuydu” dedi .
Sosyal medya ile depresyon arasındaki bağlantıyı kurmak için araştırmacılar, 143 Pensilvanya Üniversitesi öğrencisini iki gruba ayırdı: Biri sosyal medyayı hiçbir kısıtlama olmadan kullanabiliyordu, ikinci grubun ise sosyal medya erişimi Facebook, Instagram ve Facebook’ta sadece 30 dakikayla sınırlıydı.
Her çalışma katılımcısı, sosyal medyaya erişmek için iPhone’ları kullandı ve araştırmacılar, uyumluluğu sağlamak için telefon verilerini izledi. Kısıtlı sosyal medya erişimi olan grup, çalışmanın başlangıcında olduğundan daha düşük düzeyde depresyon ve yalnızlık bildirdi.
Her iki grup da kaygı ve bir şeyleri kaçırma korkusunda (FOMO) bir düşüş bildirdi; bunun nedeni, görünüşe göre araştırmaya katılmanın, sosyal medyaya sınırsız erişimi olan grubun bile buna ne kadar zaman harcadıkları konusunda daha bilinçli olmasını sağlamasıydı.
Daha Az Sosyal Medya, Daha Az FOMO
Günde yalnızca 30 dakikasını sosyal medyada geçiren katılımcıların neden daha az depresyon yaşadıkları kesin değil, ancak araştırmacılar bu gençlerin, bir arkadaşlarının plaj tatili, akademik bir başarı veya mutlu aile gibi içeriğe bakmaktan kaçındıklarını öne sürüyor.
Görünüşte “mükemmel” hayatları olan kişilerin fotoğraflarını veya gönderilerini incelemek, sosyal medya kullanıcılarının kendilerini yetersiz hissetmelerine neden olabilir. 2015 yılında Missouri Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, düzenli Facebook kullanıcılarının, ağ sitesinde kıskançlık duyguları hissetmeleri durumunda depresyona yakalanma olasılıklarının daha yüksek olduğunu buldu.
Sosyal medya, örneğin arkadaşlarının plaj tatiline davet edildikleri ancak herhangi bir nedenle gidemedikleri durumlarda kullanıcılara bir FOMO vakası yaşatabilir. Ya da arkadaşları onlara seyahate çıkma teklifinde bulunmadıysa kullanıcılar incinebilir ve sosyal çevrelerindeki diğer kişilerin böyle olduğunu görmekten dışlanabilirler. Bu onların arkadaşlıklarını veya kendi değerlerini sorgulamalarına yol açabilir.
Eski sevgililerinin sosyal medya sayfasını ziyaret eden ve eski partnerlerinin yeni ilgi duydukları kişiyle yemek yerken ve yemek yerken çekilmiş fotoğraflarını gören sosyal medya kullanıcıları da FOMO deneyimini yaşayabilir. Eski sevgililerinin neden onları bu kadar lüks restoranlara götürmediğini veya onlara hediyeler vermediğini merak edebilirler.
Sonuçta kişinin sosyal medyada geçirdiği zamanı sınırlamak, kendisini başkalarıyla karşılaştırarak daha az zaman harcaması anlamına gelebilir. Bu, kişinin kendisi hakkında kötü düşünmemesine ve depresyona katkıda bulunan semptomların gelişmesine kadar uzanabilir.
Gençler Neden Risk Altında?
Sosyal medya ve internetten önce çocukların çoğu zaman yalnızca okul ortamındaki zorbalık konusunda endişelenmeleri gerekiyordu. Ancak sosyal medya zorbalara kurbanlarına eziyet etmeleri için yeni bir yol sağladı.
Zorbalar tek bir tıklamayla hedeflerinin alay edildiği, dövüldüğü veya başka bir şekilde aşağılandığı bir videoyu yayınlayabilir. İnsanlar bir akranının sosyal medya sayfasını doldurarak olumsuz yorumlar bırakabilir veya yanlış bilgi yayabilir.
Bu, çocuğun kendisini daha da yalnız hissetmesine ve toksik ve potansiyel olarak değişken bir durumla başa çıkmak için ihtiyaç duyduğu duygusal destekten yoksun kalmasına neden olabilir.
Kötü Haber ve ‘ Felaket Kaydırması’
Artık ülkemizde herkes haberlerini sosyal medyadan alıyor; bu oran, haberlerini geleneksel yazılı medyadan alanlardan daha büyük.
Yoğun sosyal medya kullanıcıları, aynı anda birden fazla saat veya günde birden fazla kez oturum açan kişiler için bu, kötü haberler de dahil olmak üzere sık sık maruz kalınan haberler anlamına gelir. Doğal afetler, terör saldırıları, siyasi çekişmeler ve ünlülerin ölümleriyle ilgili manşetler sıklıkla sosyal medya trendlerinin üst sıralarında yer alıyor.
Sosyal medya sitelerinde veya çevrimiçi başka yerlerde art arda kötü haberler alma alışkanlığı, ” Felaket kaydırması” (doomscrolling) olarak bilinir ve kişinin zihinsel sağlığını olumsuz yönde etkileyerek anksiyete veya depresyon semptomlarının gelişmesine veya artmasına neden olabilir.
Lancet Psikiyatri’nin 2018 yılında 91.005 kişiyle yaptığı bir araştırma, yatmadan önce Facebook’a giriş yapanların majör depresif bozukluğa yakalanma olasılığının %6 daha yüksek olduğunu ve uyku hijyeni daha iyi olanlara göre mutluluk seviyelerini %9 daha düşük olarak derecelendirdiklerini ortaya çıkardı.
Psikolog Amelia Aldao, doomscrolling halkı “olumsuzluğun kısır döngüsüne” kilitlediğini söyledi. Döngü devam ediyor çünkü “zihinlerimiz tehditlere karşı dikkatli olacak şekilde programlanmıştır” dedi. “Kaydırmaya ne kadar çok zaman ayırırsak, bu tehlikeleri o kadar çok buluruz, onların içine o kadar çok çekiliriz, o kadar endişeleniriz.” Çok geçmeden, dünya tamamen kasvetli bir yer haline gelecek ve kıyamet kaydıranların kendilerini giderek daha umutsuz hissetmelerine neden olacak.
Sosyal Medyayı Güvenle Kullanmak
Sosyal medya kullanımı zihinsel sağlık risklerini de beraberinde getiriyor ancak bu, sosyal medyadan tamamen kaçınılması gerektiği anlamına gelmiyor. Uzmanlar bu ağ oluşturma web sitelerini ölçülü olarak kullanmanızı tavsiye ediyor.
Sosyal medyadayken bir zamanlayıcı ayarlayın veya telefonunuza veya bilgisayarınıza bir ağ sitesinde ne kadar süre geçirdiğinizi izleyen bir uygulama yükleyin.
Bu zamanlayıcılar veya uygulamalar olmadan, sosyal medyada farkına bile varmadan saatler geçirmek kolaydır. Sosyal medyadaki zamanınızı sınırlamak için yakın çevrenize ve koşullara odaklanmanıza yardımcı olacak gerçek dünya aktiviteleri de planlayabilirsiniz. Kitap okuyun, film izleyin, yürüyüşe çıkın, oyun oynayın, biraz ekmek pişirin veya bir arkadaşınızla telefon görüşmesi yapın. Çevrimdışı hayatın tadını çıkarmak için zaman ayırın.
