Öz yeterlilik, bir kişinin bir görevi tamamlama veya bir hedefe ulaşma yeteneğine olan inancıdır . Davranışlarını kontrol etme, çevreleri üzerinde etki yaratma ve hedeflerine ulaşma konusunda motive kalma konusunda kendilerine olan güvenlerini kapsar. İnsanlar okul, iş, ilişkiler ve diğer önemli alanlar gibi farklı durumlarda ve alanlarda öz yeterliliğe sahip olabilir.
Öz yeterlilik önemlidir çünkü kendiniz hakkında nasıl hissettiğinizde ve hayattaki hedeflerinize başarılı bir şekilde ulaşıp ulaşamadığınızda rol oynar.
Hızlı Öz-Yeterlilik Değerlendirmesi
Bir zorlukla karşılaştığınızda, ayağa kalkıp hedefinize ulaşabileceğinizi mi hissediyorsunuz yoksa yenilgiye uğrayıp pes mi ediyorsunuz? Klasik çocuk kitabındaki küçük tren lokomotifi gibi misiniz (“Sanırım yapabilirim, sanırım yapabilirim!”), yoksa hayatın önünüze çıkardığı zorlukların üstesinden gelme yeteneklerinizden mi şüphe ediyorsunuz? Engellerle karşılaştığınızda devam etme eğilimindeyseniz, muhtemelen yüksek derecede öz yeterliliğe sahipsinizdir.
Öz-Yeterlilik Temelleri
Albert Bandura öz yeterliği “olası durumları yönetmek için gereken eylem yollarını organize etme ve uygulama yeteneklerine olan inanç” olarak tanımlamıştır. Basitçe söylemek gerekirse, bir kişinin belirli bir durumda başarılı olma yeteneğine olan inancıdır. Bu tür inançlar insanların nasıl düşündüğünü, davrandığını ve hissettiğini belirlemede rol oynar.
Bandura’ya göre öz yeterlilik, bir kişinin tutumları, yetenekleri ve bilişsel becerilerinden oluşan öz sisteminin bir parçasıdır. Bu sistem, farklı durumları nasıl algıladığımız ve bunlara nasıl tepki verdiğimiz konusunda önemli bir rol oynar. Öz yeterlilik, bu öz sistemin temel bir parçasıdır.
Bandura’nın 1977 tarihli çığır açıcı makalesi “Öz-Yeterlik: Davranışsal Değişimin Birleştirici Bir Teorisine Doğru”yu yayınlamasından bu yana, konu psikolojide en çok çalışılan konulardan biri haline geldi. Öz-yeterlik neden psikologlar ve eğitimciler arasında bu kadar önemli bir konu haline geldi?
Bandura ve diğer araştırmacıların gösterdiği gibi, öz yeterlilik psikolojik durumlardan davranışa ve motivasyona kadar her şeyi etkileyebilir. Öz yeterlilik hangi hedefleri takip ettiğimizi, bu hedeflere nasıl ulaştığımızı ve kendi performansımızı nasıl yansıttığımızı belirler.
Başarılı olma yeteneğimize olan inancımız, nasıl düşündüğümüz, nasıl davrandığımız ve dünyadaki yerimiz hakkında nasıl hissettiğimiz üzerinde rol oynar.
Öz-Yeterliliğin Rolü
Neredeyse tüm insanlar başarmak istedikleri hedefleri, değiştirmek istedikleri şeyleri ve başarmak istedikleri şeyleri belirleyebilir. Ancak çoğu insan bu planları uygulamaya koymanın o kadar da basit olmadığının farkındadır. Bandura ve diğerleri, bir bireyin öz yeterliliğinin hedeflere, görevlere ve zorluklara nasıl yaklaşıldığı konusunda önemli bir rol oynadığını bulmuşlardır.
Yüksek ve Düşük Öz-Yeterlilik
Yüksek öz yeterlilik iyi bir şeydir. Güçlü öz yeterlilik duygusuna sahip kişiler:
- Katıldıkları faaliyetlere karşı daha derin bir ilgi geliştirmek
- İlgi alanlarına ve faaliyetlerine karşı daha güçlü bir bağlılık duygusu oluşturun
- Gerilemelerden ve hayal kırıklıklarından hızla kurtulun
- Zorlu sorunları, ustalaşılması gereken görevler olarak görün
Öte yandan, zayıf öz yeterlilik, bir dizi zararlı etkiye sahip olabilir. Zayıf öz yeterlilik duygusuna sahip kişiler:
- Zorlu görevlerden kaçının
- Zor görev ve durumların kendi kapasitelerinin ötesinde olduğuna inanırlar
- Kişisel başarısızlıklara ve olumsuz sonuçlara odaklanın
- Kişisel yeteneklerine olan güvenini hızla kaybetmek
Öz Yeterlilik, Öz Saygı ve Öz Güven
Öz yeterlilik bazen öz saygı ile karıştırılır, ancak ikisi arasında önemli farklar vardır. Öz yeterlilik ile öz saygı arasındaki fark nedir? Öz yeterlilik, farklı durumlarda başarılı olma yeteneğiniz hakkında nasıl hissettiğinizi ifade ederken, öz saygı kendi değerinize ve kıymetinize olan saygınızı ifade eder .
Öz yeterlilik, öz güvenle aynı mıdır? İki terim ilişkili olsa da, bazı önemli farklılıklar vardır. Öz güven daha geneldir ve bir kişinin tüm bağlamlarda kendisine olan genel inancını ifade eder . Öte yandan, öz yeterlilik daha spesifiktir ve bağlama bağlıdır. Bir kişi bir alanda (akademik alanda olduğu gibi) yüksek öz yeterliliğe ve diğer alanlarda (spor alanında olduğu gibi) düşük öz yeterliliğe sahip olabilir.
Araştırmalar, öz yeterliliğin öz saygıyı öngördüğünü ileri sürmektedir. Başka bir deyişle, öz yeterliliği yüksek olan kişiler aynı zamanda yüksek öz saygıya sahip olma eğilimindedir ve bunun tersi de geçerlidir.
Öz Yeterlilik Nasıl Gelişir?
Erken çocukluk döneminde çeşitli deneyimler, görevler ve durumlarla başa çıkarak öz yeterlilik duygumuzu oluşturmaya başlarız. Ancak öz yeterliliğin büyümesi gençlikte sona ermez, ancak insanlar yeni beceriler , deneyimler ve anlayışlar edindikçe yaşam boyunca gelişmeye devam eder.
Bandura, öz yeterliliğin dört ana kaynağını tanımladı. Öz yeterliliğin elde edildiği dört yol şunlardır:
- Ustalık deneyimleri
- Sosyal modelleme
- Sosyal ikna
- Psikolojik tepkiler
Ustalık Deneyimleri
Bandura, “Güçlü bir yeterlilik duygusu geliştirmenin en etkili yolu ustalık deneyimleridir,” diye açıkladı. Bir görevi başarıyla yerine getirmek öz yeterlilik duygumuzu güçlendirir. Ancak bir görev veya zorlukla yeterince başa çıkamamak öz yeterliliği zayıflatabilir ve zayıflatabilir.
Sosyal Modelleme
Başkalarının bir görevi başarıyla tamamladıklarına tanık olmak, öz yeterliliğin bir diğer önemli kaynağıdır. Bandura’ya göre, “Kendisine benzer insanların sürekli çabayla başarılı olduğunu görmek, gözlemcilerin kendilerinin de başarılı olmak için benzer aktivitelerde ustalaşma yeteneklerine sahip olduklarına dair inançlarını artırır.”
Bandura A. Değişen Toplumlarda Öz Yeterlilik . Cambridge Üniversitesi Yayınları.
Sosyal İkna
Bandura ayrıca insanların başarılı olmak için gerekli becerilere ve yeteneklere sahip olduklarına inanmaya ikna edilebileceğini ileri sürmüştür . Başkalarından sözlü teşvik almak, insanların öz şüphelerini yenmelerine ve bunun yerine ellerindeki işe en iyi çabayı göstermeye odaklanmalarına yardımcı olur.
Birinin size olumlu ve cesaretlendirici bir şey söylediği ve bunun bir hedefe ulaşmanıza yardımcı olduğu bir zamanı düşünün.
Psikolojik Tepkiler
Durumlara verdiğimiz tepkiler ve duygusal tepkiler de öz yeterlilikte önemli bir rol oynar. Ruh halleri, duygusal durumlar , fiziksel tepkiler ve stres seviyeleri, bir kişinin belirli bir durumda kişisel yetenekleri hakkında nasıl hissettiğini etkileyebilir.
Örneğin, toplum önünde konuşmadan önce aşırı gerginleşen bir kişi , bu durumlarda zayıf bir öz yeterlilik duygusu geliştirebilir. Ancak Bandura ayrıca “önemli olan duygusal ve fiziksel tepkilerin yoğunluğu değil, bunların nasıl algılandığı ve yorumlandığıdır” diyor.
İnsanlar zor veya güç görevlerle karşı karşıya kaldıklarında stresi nasıl en aza indireceklerini ve ruh hallerini nasıl iyileştireceklerini öğrenerek öz yeterlilik duygularını geliştirebilirler.
Yüksek Öz-Yeterlilik Örnekleri
Peki yüksek öz yeterlilik tam olarak neye benzer? İnsanlar genel bir öz yeterlilik duygusuna sahip olabilir veya okul, iş, arkadaşlıklar, ebeveynlik, spor, hobiler ve diğer alanlar gibi iyi yapabileceklerine inandıkları belirli bir alanda olabilir.
Güçlü öz yeterliliğin bazı örnekleri şunlardır:
- Kronik bir hastalıkla mücadele eden bir kişi, sıkı çalışarak ve doktorunun tavsiyelerine uyarak tekrar yoluna girebileceğinden ve sağlığını iyileştirebileceğinden emin olur.
- Bilgiyi öğrenebileceğinden ve sınavda başarılı olabileceğinden emin olan öğrenci.
- Daha önce hiç yapmadığı bir rolde yeni bir iş pozisyonunu kabul eden ancak işi öğrenme ve iyi yapma yeteneğine sahip olduğunu düşünen kişi.
Muhtemelen kendi hayatınızdan, kendinizi çok etkili hissettiğiniz alanları da içeren bazı örnekler düşünebilirsiniz.
Öz-Yeterliliğin Etkileri
Öz yeterliliğinizin hayatınız üzerindeki etkisi, öz yeterlilik seviyenizin yüksek ya da düşük olmasına göre değişir.
Yüksek Öz-Yeterlilik
Öz yeterlilik , sağlık psikolojisinde ve insanların sağlıklarını, beslenmelerini ve hastalıklarını nasıl yönettiklerinde önemli bir rol oynayabilir . Örneğin, güçlü bir öz yeterlilik duygusuna sahip olmak, sigarayı bırakmaya çalışan kişilerin hedeflerine bağlı kalmalarına yardımcı olabilir.
Kilo verme planını sürdürmek, kronik ağrıyı yönetmek , alkolü bırakmak , egzersiz programına sadık kalmak ve beslenme planını takip etmek, kişinin öz yeterlilik düzeylerinden etkilenebilir.
Araştırmalar ayrıca öğretmenlerin yüksek öz yeterliğe sahip olmalarının akademik sonuçlar üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu göstermiştir. 5 Yüksek öğretmen öz yeterliği, öğrenci motivasyonunu ve başarısını olumlu yönde etkiler.
Bandura, öz yeterliliğin bir kişinin refah duygusuna birçok şekilde fayda sağlayabileceğini öne sürüyor. Örneğin, işler zorlaştığında bile yetenekleri konusunda iyimser ve kendine güvenen kalırlar.
Çünkü yüksek öz yeterlilikli bireyler zorluklara tehditten ziyade meydan okuma olarak bakarlar, bu yüzden takip ettikleri görevlerle daha içsel olarak ilgilenirler . Zorluk ve başarısızlık yenilgi anlamına gelmez; bunun yerine, bu bireyler çabalarını iki katına çıkarır ve üstesinden gelmek için yeni yollar ararlar.
Düşük Öz-Yeterlilik
Öz yeterliliği düşük olan kişiler, zor görevleri kaçınmaları gereken tehditler olarak görme eğilimindedir. Bu nedenle, genellikle hedef belirlemekten kaçınırlar ve belirledikleri hedeflere karşı düşük düzeyde bağlılık gösterirler.
Gerilemeler olduğunda, çabuk pes etme eğilimindedirler. Başarma yeteneklerine fazla güvenmedikleri için, başarısızlık ve depresyon duyguları yaşama olasılıkları daha yüksektir. Stresli durumlarla başa çıkmak da çok zor olabilir ve düşük öz yeterliliklere sahip olanlar daha az dirençlidir ve toparlanma olasılıkları daha düşüktür.
Öğrenilmiş çaresizlik, öz yeterliliğin tam tersidir. İnsanlar bir durumda ne olacağını kontrol etme gücüne sahip olmadıklarını hissettiklerinde ortaya çıkabilir. Sonucu değiştirmek için fırsatlar aramak yerine pes ederler ve pasif davranırlar.
Öz-Yeterlilik Gücünün Değerlendirilmesi
Kendi öz yeterlilik seviyenizi hızlı ve gayri resmi bir şekilde değerlendirmek için aşağıdaki soruları göz önünde bulundurun:
- Çok çalışmaya istekli olduğunuzda sorunların üstesinden gelebileceğinizi düşünüyor musunuz?
- Hedeflerinize ulaşabileceğinize güveniyor musunuz?
- Beklenmedik olaylarla başa çıkabileceğinizi düşünüyor musunuz?
- Stresli olaylardan sonra kendinizi oldukça hızlı bir şekilde toparlayabiliyor musunuz?
- Bir sorunla karşılaştığınızda çözüm üretebileceğinizi düşünüyor musunuz ?
- İşler zor görünse bile denemeye devam ediyor musunuz?
- Kaosun ortasında bile sakin kalmayı başarabiliyor musunuz ?
- Baskı altında bile iyi performans gösterebiliyor musunuz?
- Hala yapmanız gereken her şeyin altında ezilmek yerine, ilerlemenize odaklanmayı mı tercih ediyorsunuz?
- Çalışkanlığın sonunda karşılığını alacağınıza inanıyor musunuz?
Bu soruların çoğuna veya birçoğuna evet cevabı verebiliyorsanız, büyük ihtimalle oldukça güçlü bir öz yeterlilik duygusuna sahipsinizdir. Öz yeterliliğinizin biraz artırılmaya ihtiyacı olduğunu düşünüyorsanız, yeterlilik duygunuzu geliştirmek için aşağıdaki stratejilerden bazılarını değerlendirin.
Öz yeterlilik düzeylerini değerlendirmek için kullanılan bir dizi farklı ölçek vardır; bunlar arasında Genel Öz Yeterlilik Ölçeği (GSE) ve Öz Yeterlilik Anketi (ÖYK) bulunur.
Öz-Yeterliliği Oluşturma
Neyse ki, öz yeterlilik besleyebileceğiniz ve güçlendirebileceğiniz psikolojik bir beceridir. Bandura’nın öz yeterlilik kaynaklarını kendi hayatınıza dahil etmenin yollarını arayarak başlayın. İşte deneyebileceğiniz birkaç strateji.
Başarınızı Kutlayın
Ustalık deneyimleri, öz yeterliliğin oluşturulmasında kritik bir rol oynar. Bandura aslında bunu güçlü bir öz inanç duygusu yaratmanın en etkili yolu olarak tanımladı.
Bir şeyde başarılı olduğunuzda, yeteneğinize dair güçlü bir inanç inşa edebilirsiniz. Öte yandan başarısızlık, özellikle kişisel yeterlilik duygusunu inşa etmenin erken aşamalarındaysanız, bu hisleri zayıflatabilir.
Doğru Hedefleri Belirleyin
Ancak ideal başarı türleri, mutlaka kolayca gelenler değildir. Çok fazla kolay başarı yaşarsanız, sonunda başarısızlıkla karşılaştığınızda daha kolay pes ettiğinizi görebilirsiniz.
Bu yüzden, ulaşılabilir ama mutlaka kolay olmayan hedefler belirlemeye çalışın . Bunlar çalışma ve azim gerektirecektir, ancak bunlara ulaştığınızda kendi yeteneklerinize olan inancınız daha da güçlenecektir.
Başkalarını gözlemleyin
Bandura ayrıca akran modellemesi yoluyla elde edilen dolaylı deneyimleri, öz yeterliliği oluşturmanın ve güçlendirmenin bir diğer önemli yolu olarak tanımladı. Başkalarının çaba sarf ettiğini ve sonuç olarak başarılı olduğunu görmek, kendi başarılı olma yeteneğinize olan inancınızı artırabilir.
Bu yaklaşımın etkililiğinde önemli rol oynayan bir faktör, modelin kendinize ne kadar benzediğidir. Kendinizi ne kadar benzer hissederseniz, gözlemlerinizin öz yeterlilik duygunuzu artırma olasılığı o kadar artar.
Olumlu Teyitleri Arayın
Başkalarından olumlu geri bildirimler duymak da öz yeterlilik duygunuzu geliştirmenize yardımcı olabilir. Örneğin, doktorunuzun diyet planınıza sadık kalarak iyi bir iş çıkardığınızı söylemesi cesaretlendirici olabilir. Arkadaşlarınızdan, akıl hocalarınızdan ve saygı duyduğunuz kişilerden gelen geri bildirimler, yeteneklerinize daha fazla güvenmenize yardımcı olabilir.
Aynı şekilde, performansınıza karşı olumsuz veya eleştirel bir görüşe sahip olma olasılığı daha yüksek olan kişilerden geri bildirim istemekten kaçının. Olumlu sosyal geri bildirim, halihazırda var olan etkinlik duygunuzu güçlendirmek için yardımcı olabilirken, olumsuz yorumlar genellikle güçlü bir baltalayıcı etkiye sahip olabilir.
Bandura, sosyal geri bildirimin tek başına öz güveninizi geliştirmek için yeterli olmadığını, ancak biraz daha fazla desteğe ihtiyaç duyduğunuzda faydalı bir araç olabileceğini öne sürüyor.
Düşüncelerinize ve Duygularınıza Dikkat Edin
Zorlu bir olaydan önce kendinizi stresli veya gergin hissederseniz, elinizdeki görevle başa çıkma yeteneğinizden daha az emin hissedebilirsiniz. Öz yeterliliğinizi artırmanın bir yolu, başarmaya çalıştığınız şey hakkındaki düşüncelerinizi ve duygularınızı yönetmenin yollarını aramaktır.
