İlişki Çatışması ve Stresin İlişkiler Üzerindeki Etkileri

İlişki çatışması önemli bir stres kaynağı olabilir . İlişkinizdeki çatışma devam ettiğinde, hem sizin hem de eşinizin sağlığını ve refahını olumsuz etkileyebilecek stres yaratır.

İşte ilişkideki çatışmaların sizi fiziksel ve ruhsal olarak nasıl etkileyebileceği ve bunlarla nasıl başa çıkabileceğinize dair birkaç ipucu.

 

İlişki Çatışması Nedir?

İlişki çatışması, insanlar (örneğin, eşler, arkadaşlar, kardeşler veya iş arkadaşları) arasındaki bir anlaşmazlıktır. Çatışmanın kökü, görüş, deneyim, zevk, bakış açısı, kişilik veya inanç farklılığı gibi bir şey olabilir.

Çatışma genellikle ilişkinin bazı yönlerini, örneğin iletişimi bozacak kadar yoğun olur ve bu da onu sadece farklı bir bakış açısına sahip olmaktan ayırır. Çatışmalı ilişkiler yaşayabilen sadece romantik partnerler değildir; aileler de çatışma içinde olabilir.

İster akşam yemeğinde açık bir tartışma olsun, ister dile getirilmeyen altta yatan bir rahatsızlık hissi olsun, aile çatışması önemli miktarda strese neden olabilir. Üyeler arasında sevgi eksikliği olmayabilir, bunun yerine çatışmayla başa çıkmada rahatlık eksikliği olabilir.

Zor ve rahatsız edici olabilse de, bir ilişkideki çatışma her zaman kötü bir şey değildir.  Sağlıklı ve üretken olduğunda, ilişki çatışması insanlara başkalarının dünyayı nasıl gördüğünü ve deneyimlediğini öğrenme fırsatı sunar. Ayrıca sorunlara yaratıcı çözümler üretebilir ve insanların büyümesine yardımcı olabilir.

Ancak, çatışma üretken veya sağlıklı olmadığında, dahil olan herkes için zararlı olabilir. Sürdürülebilir, çözülmemiş çatışma evde veya işte gerginlik yaratabilir , ilişkilerin gücünü ve memnuniyetini aşındırabilir ve hatta insanların fiziksel olarak hasta veya acı içinde hissetmesine neden olabilir.

 

Çatışmalı İlişkiler ve Sağlığınız

Araştırmalar, ilişki çatışmasının sağlığınızı olumsuz etkileyebileceğini göstermiştir. Bir çalışmada, “istikrarlı olumsuz sosyal alışverişler” (başka bir deyişle, tekrarlayan veya uzun süreli çatışmalar) daha düşük öz-değerli sağlık, daha büyük işlevsel sınırlamalar ve daha fazla sayıda sağlık durumuyla önemli ölçüde ilişkilendirilmiştir.

Çatışmaya maruz kalmak sizi soğuk algınlığı ve grip gibi bulaşıcı hastalıklara karşı daha duyarlı hale getirebilir. Bazı insanlar ayrıca baş ağrısı ve sırt veya boyun ağrısı gibi stresle ilişkili kronik ağrılar da yaşarlar.

Çatışma ve Fiziksel Acı

“Kırık kalp sendromu” genellikle kalp krizi geçiren birinin hissettiğine benzer, şiddetli, basınç benzeri göğüs ağrısına neden olur.

Sosyal dışlanma üzerine yapılan araştırmalar, yalnızlık ve sosyal reddedilmenin acısının, fiziksel acıyı işleyen beyin bölgesiyle aynı bölge tarafından işlendiğini ortaya koymuştur; bu nedenle, sevilen biri tarafından reddedilmenin fiziksel olarak acı verici olabileceğini göstermektedir.

Partnerler arasındaki veya aile içindeki çatışmalar da bu duruma yol açabilir. Bir ilişkide tekrar tekrar strese ve çatışmaya maruz kaldığınızda, fiziksel acıya karşı artan bir hassasiyet geliştirebilir veya hatta ona karşı duyarsızlaşabilirsiniz.

 

İlişki Çatışmasının Türleri

İlişkileri etkileyebilecek farklı çatışma türleri vardır. Bunlara, asla açıkça ele alınmayan sorunlar ve ifade edilen ancak asla uygun şekilde çözülmeyen çatışmalar da dahil olabilir.

Kabul Edilmeyen Çatışma

Çatışma kaçınılmazdır. İnsanların “asla kavga etmediği” ilişkiler her zaman göründükleri kadar mutlu olmayabilir. Öfke bastırıldığında veya partnerler veya aile üyeleri tarafından kabul edilmediğinde, aslında sağlıksız olabilir.

Yapılan araştırmalar, eşlerden birinin öfkesini bastırmayı alışkanlık haline getirdiği çiftlerde her iki eşin de daha genç yaşta öldüğünü ortaya koymuştur. 11 Öte yandan, çatışmayı kabul etmek ve etkili bir şekilde çözmek, iki kişi arasındaki anlayışın artmasına ve onları birbirine yakınlaştırmasına yol açabilir.

Kötü Yönetilen Çatışma

Çözülmemiş çatışmanın riskleri olduğunu bilmek, öfkenizi istediğiniz şekilde (ve istediğiniz zaman ve istediğiniz kişiye) boşaltmanız gerektiğini düşünmenize neden olabilir. Bu, çatışmaya yaklaşmanın ve onunla başa çıkmanın en sağlıklı yolu da olmayabilir.

Çatışmanın Nedenleri

Tüm ilişkiler zaman zaman çatışma yaşar. Çatışmalı ilişkilerin en yaygın nedenlerinden bazıları şunlardır:

• Sorunlu davranışlar
• İletişim sorunları
• Boş zaman konusunda anlaşmazlıklar
• Mahremiyet sorunları
• İşbölümü
• Çocuklar ve ebeveynlik konusunda çatışmalar
• Finanslar
• Kıskançlık
• Güven sorunları

Çatışma Çözümü İçin İpuçları

Çatışma hayatın ve diğer insanlarla ilişki kurmanın bir parçası olsa da, mutlaka ilişkilerinizi tehlikeye atması gerekmez. Çatışmayı nasıl tanıyacağınızı ve sağlıklı bir şekilde nasıl çözeceğinizi öğrenirseniz, bu genellikle ilişkinizi güçlendirir.

Partnerinizle aranızda ilişki çatışması ortaya çıktığında, bunu birlikte aşmanızı kolaylaştıracak bazı özel ipuçları mevcuttur.

 

“Ben” İfadelerini Kullanın

Partnerinizle tartışıyorsanız, sürekli olarak “sen” deme dürtüsüne direnmeye çalışın. “Nefret ettiğim şeyi yaptın!” demek yerine (bu bir suçlama olarak algılanabilir), partnerinizin davranışının sizi nasıl etkilediğini açıkça belirlerken, kendinizi nasıl hissettiğinizin sorumluluğunu alın.

Ayrıntıları sağlamak, partnerinizin üzerinde çalışmaya istekli olduğu ancak farkında olmadığı bir davranışı fark etmesine yardımcı olabilir. Ayrıca, yanlış anlaşıldıklarını hissettiklerinde bir davranışı savunma veya açıklama fırsatı da verir.

“Ben” ifadeleri bir durum hakkında nasıl hissettiğinizden bahsederken yardımcı olsa da, sizin ve eşinizin harekete geçme zamanı geldiğinde, birleşik bir “biz”e geçin. “Bu sorunu çözmeliyim” demek, kendinizi bunalmış ve yalnız hissetmenize neden olabilir. “Bu sorunu sen çözmelisin” demek, kendi payınıza düşen sorumluluğu almadığınız ve tüm işi eşinize bıraktığınız izlenimini verebilir.

Saygılı ve Nazik Olun

Bir ilişkideki çatışmalar, aşağılık kavgalara dönüşmek zorunda değildir. Bağırmadan, hakaret etmeden, geçmişi deşmeden, onu küçümsemeden veya ihtiyaçlarınızı küçümsemeden partnerinizle bir anlaşmazlık yaşayabilirsiniz.

Partnerinizle konuşurken, konuşurken nasıl hissettiğinizin farkında olun. 16 Gerildiğinizi hissediyorsanız, sesiniz yükselebilir veya tonunuz saldırganlaşabilir. Bu değişiklikleri hissediyor veya duyuyorsanız, durun ve bir nefes alın.

Ayrıca çözmeye çalıştığınız sorunun üstüne daha fazla ilişki sorununa yol açabilir , ayrıca gelecekte endişelerin açıkça paylaşılma olasılığını azaltabilecek incinmiş duygulara yol açabilir.

Anlamak için Dinleyin

Etkin bir dinleyici olmanın ilkelerinden biri, diğer kişinin söylediklerini anlamak amacıyla dinlemek ve gerçekten duymaktır; sadece tekrar konuşma sırasının size gelip gelmediğini belirlemek için değil.

Partnerinizle bir anlaşmazlık yaşıyorsanız, sadece nasıl hissettiğini değil, neden öyle hissettiğini anlamak için gerçekten zaman ayırmanız önemlidir. Bu yaklaşım, sadece olaylara onların bakış açısından bakmak için değil, aynı zamanda nereden geldiklerini anlamak için de çaba gösterdiğinizi gösterir.

Partnerinizin önerilerini dikkate almadan sadece neyin işe yarayacağını düşünüyorsanız , onları görmezden geldiğinizi veya geçersiz kıldığınızı düşünebilirler. Ayrıca, soruna üretken ve etkili bir çözüm bulunmasının önüne geçebilir.

Zamanlamayı Dikkate Alın

Siz ve eşiniz yorgun, stresli veya iyi hissetmediğinizde anlaşmazlıkları tartışmaktan veya bir sorunu çözmeye çalışmaktan kaçının. Konuşmanızdan en iyi şekilde yararlanmak ve etkili bir çözüme ulaşmak istiyorsanız, her ikinizin de işi yapmak için doğru fiziksel ve zihinsel alanda olmanız gerekir.

Eşinizle zor bir konu hakkında konuşmaya başlarsanız ve devam edemeyecek kadar öfkelendiğinizi, bunaldığınızı veya yorulduğunuzu fark ederseniz, ara verin. 15 Her ikiniz de dinlenip yeniden toparlanma fırsatı bulduğunuzda tartışmaya devam edin.

Örneğin, siz ve eşiniz çocuğunuzu futbol antrenmanından kimin alacağı konusunda yaşadığınız bir anlaşmazlığı çözmeye çalışıyorsanız ve bu arada iş ile ilgili endişeleriniz veya uzun zamandır dile getirmeyi düşündüğünüz maddi kaygılarınız yüzünden bunalmışsanız, tüm dikkatinizi vermeniz gereken asıl konudan uzaklaşmış olursunuz.

Katılmamayı Kabul Etmek

Uzlaşma , bir ilişkideki çatışmayı ele almanın sağlıklı bir yolu da olabilir; ancak bunu çatışmadan kaçınmak için kullanmamalısınız.  Siz ve partneriniz arasında, sizi bireyler olarak güçlü bir şekilde tanımlayan belirli farklılıklar olduğunu görebilirsiniz.

Örneğin, konu zevk veya tercih meselesi olduğunda, “anlaşamamayı kabul etmenin” en iyi çözüm olduğunu ve farklılıklarınızı kutlamanıza olanak sağladığını görebilirsiniz.

İlişki Çatışmasıyla Başa Çıkma

Etkili iletişim, bir ilişkideki çatışma ve stresi ele almak için belki de en önemli beceridir . Bu beceriyi geliştirmekte zorluk çekiyorsanız veya ilişkinizdeki çatışma aşırıysa, çift danışmanlığı faydalı olabilir.

Çatışma içinde olduğunuz eşiniz veya aile üyeniz, kendi başına veya sizinle birlikte terapiye gitmek istemiyorsa, yine de kendi başınıza gitmeyi faydalı bulabilirsiniz. Birçok kişinin faydalı bulduğu bir yöntem bilişsel davranışçı terapidir (BDT) .

Bilişsel Davranışçı Terapi, ilişkinizdeki çatışmanın ardında yatan nedenleri anlamanıza, çatışma çözme becerilerinizi geliştirmenize ve stresli veya incinmiş hissettiğinizde ortaya çıkabilecek olumsuz duyguları yönetme stratejileri sunmanıza yardımcı olabilir