Bu yazıda doğa terapisinin ne içerdiği, doğa terapisinin ruh sağlığınıza nasıl fayda sağlayabileceği ve eğer içeride sıkışıp kalmışsanız doğayı nasıl yanınıza getirebileceğiniz açıklanıyor.
Doğa Terapisi Nedir ve Neden Gereklidir?
Doğa terapisi, bir diğer adıyla ekoterapi, doğanın özellikle psikolojik olarak iyileşmemize yardımcı olması kavramına dayanır.
Genel olarak konuşursak, toplum olarak geçmişte olduğu kadar rahatlamak, stresimizi atmak veya enerji toplamak için dışarıda vakit geçirmiyoruz. Bu, çoğumuzun çocukken davrandığı şekilden de farklıdır: Örneğin artık çayırda bisiklete binmiyor veya gölde oyun oynamıyor olabiliriz.
Bu boş zaman aktivitelerini sosyal medya ve video oyunlarına daha fazla zaman harcamakla değiştirdik. Doğal çevrenin tadını çıkarmak ve ondan faydalanmak yerine, ekranlarda ve çevrimiçi ortamda daha fazla zaman geçiriyoruz . Bu tür bir yaşam tarzının sonuçları, çeşitli zihinsel sağlık sorunlarına sahip stresli bir toplum olmamızdır.
Yeşil ve Mavi Terapi
Doğa terapisini “yeşil bakım”, “yeşil egzersiz” veya “yeşil terapi” olarak duymuş olabilirsiniz. Bunun nedeni, güçlü faydasının yeşil alanlarda zaman geçirmekten kaynaklanmasıdır .
Ancak doğa terapisi aynı zamanda rahatlatıcı “mavi” alanların yakınında geçirilen zamanı da içerir: okyanuslar, nehirler ve göller. Su ortamlarının yakınında olmak psikolojik olarak iyileştirici bir etkiye sahiptir. 1 Bizi iyi ruh hallerine sokar. Mavi renk aynı zamanda sakinliği ve huzuru temsil eder.
Blue Health projesi, Avrupa’daki 18 ülkede mavi alanlar ve sağlık arasındaki ilişki hakkında çalışmalar yürüten bir organizasyondur. 18.000 kişiyi inceledikten sonra araştırmacılar, insanların su yollarının yakınında kendilerini daha iyi hissettiklerini keşfettiler.
Aslında, kanıtlar açık havadaki mavi alanlara daha fazla maruz kalmanın sağlıkla, özellikle de ruh sağlığı ve refah açısından olumlu bir ilişki olduğunu göstermiştir. 2 Bu nedenle araştırmacılar ekoterapi kavramlarını mavi alanları da kapsayacak şekilde genişlettiler.
Doğa Terapisinin Çeşitli Yaklaşımları
Bir terapistin ofisine adım atmanız gerekmeden, doğa temelli bir dizi terapötik yaklaşıma erişebilirsiniz. Arka bahçede bahçecilik yapmak, çiçek tarlasında yürümek veya nehirde bir tüpte yüzmek gibi rahatlatıcı yaklaşımlar da mevcuttur.
Doğa terapisi veya ekoterapi, terapistler ve eğitimli liderler tarafından resmi olarak yönlendirildiğiniz aktiviteleri veya terapileri de kapsayabilir.
İşte doğa terapilerinin daha resmileştirilmiş bazı türleri:
- Genellikle bir topluluk içinde, ürünlerle çalışmayı içerebilen çiftçilikle ilgili terapi
- Atlarla veya köpeklerle oynamak veya onları eğitmek gibi hayvan destekli terapi
- Macera terapisi , beyaz su raftingi veya kaya tırmanışı içerebilir
- Genellikle davranış sorunları olan genç ve yetişkin gruplarına yardımcı olan vahşi doğa terapisi
- Orman terapisi , orman banyosu olarak da adlandırılır , bir ormanda yürürken beş duyunuzu kullandığınız farkındalıklı bir uygulamadır.
Doğada Olmanın Faydaları
Bilim, Doğa Ana’nın iyileştirici güçlerinden yararlanabileceğimizi ve bir sürü zihinsel sağlık faydası elde edebileceğimizi gösteriyor. Soru şu: Sorunlarımıza kolay ve uygun maliyetli bir çözüm olabilecek şeye katılıyor muyuz?
Psikolojideki son araştırmalar, doğada vakit geçirmenin psikolojik sağlığımızın çeşitli yönlerini iyileştirmenin düşük maliyetli ve oldukça etkili bir yolu olduğu konusundaki bilgimizi daha da ileri taşıyor.
Artan Mutluluk
Mutluluğu nasıl artıracağınıza dair birçok kitap ve makale yayınlanmıştır. Kanıtlanmış bir yol, doğada daha fazla zaman geçirmektir.
Washington Üniversitesi’nde yardımcı doçent olan Gregory Bratman, PhD, kapsamlı önceki araştırmaların bir incelemesinde, politika yapıcılar için bir rota çizmeye yardımcı oldu. Kendisi ve ekibi, şehir plancılarının doğal ortamları gelecekteki planlarına dahil edebilmeleri için doğanın ruh sağlığı yararlarını ölçen bir çerçeve oluşturmak istedi.
Bratman ve meslektaşları, Science Advances dergisinde yayınlanan 2019 tarihli araştırmalarında doğayla temasın mutluluk artışı, iyi olma hissi, olumlu sosyal etkileşimler ve hayatta anlamlılık hissi gibi pek çok faydayla ilişkili olduğuna dair kanıtlar buldular .
Azalmış Kaygı, Stres ve Depresyon
Yapılan araştırmalarda doğa açısından zengin ortamlar zihinsel sıkıntıyı azaltmaya kesinlikle yardımcı oldu. Çalışma, kentsel alanlardakileri doğal ortamlardakilerle karşılaştırdı. Katılımcıların ruh sağlığı üzerinde, geniş bir yelpazede doğal ortamlarda en az 10 dakika oturarak veya yürüyerek geçirmenin önemli ve faydalı bir etki sağladığını gösterdi. Bilim insanları bunu ölçmek için temel psikolojik ve fizyolojik belirteçler kullandılar.
Bilişsel Faydalarda Artış
Zihnimiz doğada vakit geçirmeyi sever. Daha iyi odaklanırız , bu da keskinleşmiş biliş olarak tanımlanır. 2019’da yapılan bir başka çalışma, doğal ortamlara maruz kalmamızın beynimiz için iyi olduğunu gösterdi. Çalışma belleğimiz, bilişsel esnekliğimiz ve dikkat kontrol görevlerimizdeki performansımızı iyileştirir.
Doğayı İç Mekana Nasıl Getirebiliriz
Sosyoekonomik nedenlerden dolayı, her grubun yeşil veya mavi alanlara kolay erişimi yoktur. Ayrıca, kötü hava koşullarında ve soğuk kış aylarında, imkânı olanlar bile doğada vakit geçirmeyi tercih etmeyebilir. Bir nehir kenarında yürüyüş yapmanın veya bir doğa rezervinde yürüyüş yapmanın cazibesi, dışarısı buz gibiyken olmayabilir.
Zamanınız veya erişiminiz kısıtlıysa, belki yoğun bir çalışma programınız varsa veya soğukta uzun süre kalmaktan rahatsızsanız, yine de doğaya rahatça erişebilirsiniz.
Evlerimize ve iş yerlerimize hapsolduğumuzda doğanın faydalarını nasıl içeri taşıyabiliriz? İşte bazı kolay yollar:
- Bitkiler ekleyin . Sadece havadaki toksinleri temizlemekle kalmazlar, aynı zamanda araştırmalar bitkilerin etrafında vakit geçiren insanların başkalarına karşı daha fazla endişe, empati ve şefkat duyduğunu ve ilişkilerinin de iyileştiğini göstermektedir.
- Doğanın resimleri veya fotoğraflarıyla süsleyin . Güzel manzaralar, yemyeşil bahçeler veya doğal sahneler seçin. Doğanın sağlık yararları hakkında yapılan bir başka çalışmada, araştırmacılar güzel yeşil sahneleri izlemenin katılımcıların daha düşük stres seviyelerine sahip olmasıyla sonuçlandığını buldular. 7
- Ses manzaralarını kullanın ve rahatlatıcı doğa sesleri uygulamaları indirin . Bir şelalenin veya yağmurun sesini dinlemenin gücünü hafife almayın. Sonuç sadece gelişmiş rahatlama ve rahatlama hissi değildir. Sonuçlar ayrıca dikkat restorasyonu ve daha iyi bilişsel performansı da içerir. Psychonomic Bulletin & Review’da yayınlanan belirli bir çalışmada, özellikle okyanus dalgaları ve cırcır böceklerinin sesleri gibi doğa seslerini dinleyen katılımcılar, trafik ve araba kornaları gibi kentsel sesleri dinleyen akranlarından daha iyi test performansı gösterdi.
Kendinizi stresli, kaygılı veya bunalmış hissediyorsanız, biraz doğa terapisi için yeşil veya mavi bir alanı ziyaret etmeyi deneyin. Dışarı çıkamıyorsanız, bir bitki satın alın veya bir doğa ses manzarası dinleyin. Büyük olasılıkla faydalı etkilerini hemen hissedeceksiniz.
