Depresyondan Nasıl Çıkılır ? Depresyonla Başa Çıkmanıza Yardımcı Olacak 8 İpucu

Depresyondan nasıl çıkılır ?

Depresyonla uğraşırken her şey daha zorlayıcıdır . İşe gitmek, arkadaşlarla sosyalleşmek, hatta yataktan kalkmak bile bir mücadele gibi gelebilir.

Ancak depresyon belirtilerinizle baş etmek ve yaşam kalitenizi artırmak için yapabileceğiniz bazı şeyler var . Semptomları hafifletmeye yardımcı olacak bazı ipuçları için okumaya devam edin.

Destek Ağı Oluşturun

Bazıları için bu, arkadaşlarla veya aileyle daha güçlü bağlar kurmak anlamına gelebilir. Destekleyici sevdiklerinize güvenebileceğinizi bilmek, depresyonunuzu iyileştirmede uzun bir yol kat edebilir.

Diğerleri için bir depresyon destek grubu anahtar olabilir.  Bölgenizde buluşan bir topluluk grubunu içerebilir veya ihtiyaçlarınızı karşılayan bir çevrimiçi destek grubu bulabilirsiniz.

Stresinizi Azaltın

Stres altında olduğunuzda vücudunuz kortizol adı verilen hormonu daha fazla üretir. Kısa vadede bu iyi bir şeydir çünkü hayatınızda strese neden olan şeyle başa çıkmanıza yardımcı olur.

Ancak uzun vadede depresyon dahil birçok soruna neden olabilir.  Stresi azaltmak için teknikleri ne kadar çok kullanırsanız o kadar iyidir çünkü bu, depresyona girme riskinizi azaltacaktır.

Uyku Hijyeninizi İyileştirin

Uyku ve ruh hali yakından ilişkilidir. 2014 yılında yapılan bir araştırma , majör depresif bozukluğu olan kişilerin %80’inin uyku bozuklukları yaşadığını ortaya çıkardı .

Ancak uyuyamadığınızı hissedebilirsiniz. Ya da belki de sürekli yorgun hissettiğiniz için yataktan çıkmakta zorlanıyorsunuz.

Yatmadan en az bir saat önce elektronik aletleri kapatın. Kitap okumak veya başka bir rahatlatıcı aktiviteye katılmak için loş ışık kullanın.

Yatağınızı yalnızca uyku ve cinsel aktivite için kullanın. Yatakta, hatta yatak odanızda çalışmak, yatağınızı rahatlamak yerine stresle ilişkilendirmenize neden olabilir.

Yeme Alışkanlıklarınızı Geliştirin

Araştırmalar diyet ve zihinsel sağlık arasında açık bağlantılar bulmaya devam ediyor. Aslında, beslenmeyi iyileştirmenin akıl hastalıklarını önleyebileceğini ve tedavi edebileceğini gösteren o kadar çok çalışma var ki, beslenme psikiyatrisi ana akım haline geliyor.

Depresyonu etkileyebilecek birçok beyin için gerekli besin vardır. Örneğin, 2012 yılında yapılan bir araştırma çinko eksikliğinin depresyon belirtileriyle ilişkili olduğunu buldu. 5  Diyetinizi iyileştirmek semptomlarınızı azaltmanın anahtarı olabilir.

Ancak diyetinizde büyük bir değişiklik yapmadan veya vitamin veya takviye almaya başlamadan önce doktorunuzla konuşun.

Olumsuz Düşünceleri Nasıl Durduracağınızı Öğrenin

Depresyon sadece kendinizi kötü hissetmenize yol açmaz, aynı zamanda daha olumsuz düşünmenize de neden olabilir. Ancak bu olumsuz düşünceleri değiştirmek ruh halinizi iyileştirebilir.

Bilişsel davranışçı terapi(BDT), depresyonu ortadan kaldırmak için bilişsel çarpıtmalar adı verilen yaygın olumsuz düşünce kalıplarını değiştirmeye çalışan bir terapi türüdür. 6 Sağlıksız düşünme kalıplarınızı nasıl değiştireceğinizi öğrenmenize yardımcı olabilecek  birçok kişisel gelişim kitabı , uygulama ve çevrimiçi kurs da vardır .

Ertelemeyi Yen

Yorgunluk ve konsantrasyon güçlüğü gibi depresyon belirtileri ertelemeyi cazip hale getirir.

Son teslim tarihlerini belirlemek ve zamanınızı iyi yönetmek önemlidir . Kısa vadeli hedefler belirleyin ve en önemli işlerin ilk önce tamamlanması için çok çalışın. Başarıyla tamamladığınız her görev, erteleme alışkanlığınızı kırmanıza yardımcı olacaktır.

Ev İşlerinizi Halledin

Depresyon, bulaşık yıkamak veya faturaları ödemek gibi ev işlerini yapmayı zorlaştırabilir.

Ancak bir yığın evrak, bir yığın kirli bulaşık ve kirli giysilerle kaplı bir zemin yalnızca stres duygularınızı artıracaktır.

Günlük işlerinizin kontrolünü elinize alın. Küçük başlayın ve her seferinde bir proje üzerinde çalışın. Ayağa kalkıp hareket etmek, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Ancak evdeki ilerlemenizi görmek, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olmanın anahtarı olabilir.

Sağlıklı Yaşam Araç Kutusu Oluşturun

Sağlıklı yaşam araç kutusu, kendinizi kötü hissettiğinizde kendinizi sakinleştirmenize yardımcı olmak için kullanabileceğiniz bir dizi araç ve etkinliktir.

En yararlı bulduğunuz araçlar bir başkasının işine yaramayabilir, bu nedenle hangi şeylerin kendinizi en iyi şekilde hissetmenize yardımcı olabileceğini dikkatlice düşünmeniz önemlidir.