Muhtemelen “gülümsemek bulaşıcıdır” ifadesini duymuşsunuzdur ve birisi size gülümsediğinde anlık karşılık vermişsinizdir. Ya da belki “mutsuzluk arkadaş sever” ifadesini duymuşsunuzdur. Ya da belki de önemsediğiniz biri acı çekiyorsa, siz de onunla birlikte acı hissettiyseniz. Bu olgulardan herhangi birini deneyimlediğinizde, duygusal bulaşma yaşıyorsunuz demektir.

Duygusal Bulaşmayı Tetikleyen Nedir?

Duygusal bulaşma, bir kişinin başka bir kişinin duygularını gördüğünde hissettiği uyaranlara tepki vermesiyle meydana gelir. Sözlü iletişim, yüz ifadeleri, beden dili, müzik, aromalar ve atmosfer gibi çevresel faktörler duygusal bulaşmayı etkileyebilir.

Olumsuz Duygulara Tutunmak Daha Kolaydır

Olumlu duygular paylaşılabildiği gibi olumsuz duygular da paylaşılabilir. Kötü uyku, yemek yememek ve önceden var olan stres gibi şeyler, duygusal bulaşmaya karşı daha savunmasız hale getirir.

Duygusal Bulaşma Nöronlarımızla Bağlantılıdır

Araştırmalar, duyguları taklit etmenin ayna nöron sistemi adı verilen nörolojik bir nedeninin olabileceğini gösteriyor. Bakıcılarımızın duygularını yansıtmayı öğrenmek aslında bebekler için gelişimsel bir dönüm noktasıdır.

Duygusal Bulaşmanın Aşamaları

Öncelikle taklit var – siz gülümsersiniz ve benim yüzmü de sizinle birlikte gülümser. Sonra geri bildirim var – bakın gülümsüyorum ve bu bana mutlu olduğumu söylüyor. Ve son olarak bulaşma var – artık gülümsüyorum, yanımdan geçen bir sonraki kişiye gülümseyeceğim.

Olumsuz duygusal bulaşmanın zararlı etkileri vardır. Daha büyük bir ölçekte gerçekleştiğinde, duygusal bulaşma şiddet ve panik atmosferini besleyebilir.

Duygusal Bulaşmayı Kontrol Etmeye Yardımcı Stratejiler

  1. Hangi eylemlerin tepki verdirdiğini anlayın – Sözlü ve sözsüz iletişimle sizi nasıl hissettirdiklerine dikkat edin
  2. Derin nefes alın – Vücudunuz zihninize her şeyin yoluna gireceğini söyler
  3. Empatik olmayı deneyin – Şefkatli bir yerden çalışmak, başkasının duygularını özümsemek yerine net kalmanızı sağlar
  4. Olumlu bir ortam yaratın – Sizi rahatlatan insanlarla birlikte olun
  5. Başa çıkma stratejileri kullanın – Derin nefes alma, görselleştirme ve bilişsel yeniden yapılandırma gibi yöntemleri kullanın

Hayat duygusal bulaşma anlarıyla doludur. Önemli olan, bunlarda nasıl yol alacağınızı ve sizin için nasıl işe yarayacaklarını bilmektir.