Depresyonla mücadele ederken tüm işler daha zorlaşır. İş hayatı, sosyal ilişkiler ve günlük aktiviteleri yerine getirmek zorluk haline gelir. Ancak belirtileri hafifletmek ve yaşam kalitesini artırmak mümkündür.
1. Destek Ağı Oluşturun
Güçlü bir sosyal destek sistemi geliştirmek depresyon yönetiminde kritik önemdedir. Yakın ilişkiler veya topluluk tabanlı destek grupları faydalı olabilir.
2. Stresinizi Azaltın
Stres altındayken vücut kortizol hormonu üretir. Kısa vadede faydalı olsa da uzun vadede depresyon dahil sorunlara neden olabilir. Stres azaltma teknikleri depresyon riskini düşürür.
3. Uyku Hijyeninizi İyileştirin
Araştırmalar, majör depresif bozukluğu olan kişilerin %80’inin uyku bozuklukları yaşadığını göstermiştir. İyi uyku alışkanlıkları:
- Yatmadan 1 saat önce elektronik cihazları kapatın
- Loş ışık ve kitap okuma gibi rahatlancı aktiviteler yapın
- Yatağı sadece uyku için kullanın
4. Yeme Alışkanlıklarınızı Geliştirin
Beslenme ve ruh sağlığı arasında açık bağlantı vardır. Çinko eksikliği gibi besin yetersizlikleri depresyon belirtileriyle ilişkilidir.
5. Olumsuz Düşünceleri Durdurmayı Öğrenin
Bilişsel davranışçı terapi, depresyonu ortadan kaldırmak için yaygın olumsuz düşünce kalıplarını değiştirmeye çalışır. Kişisel gelişim kaynakları bu konuda yardımcı olabilir.
6. Ertelemeyi Yenin
Depresyon yorgunluğu erteleme alışkanlığını artırır. Son teslim tarihleri belirlemek ve zaman yönetimi yapıp başarılar kazanmak erteleme alışkanlığını kırar.
7. Ev İşlerinizi Halledin
Ev işlerindeki birikim stres artırır. Küçük başlayıp bir projede yoğunlaşmak ve ilerlemeyi görmek motivasyon sağlar.
8. Sağlıklı Yaşam Araç Kutusu Oluşturun
Kendinizi kötü hissettiğinizde rahatlatan aktiviteleri listeleyin:
- Müzik dinlemek veya kitap okumak
- Sıcak banyo yapmak
- Yürüyüşe çıkmak
- Sevdiğiniz birini aramak
- Günlüğe yazmak
- Evcil hayvanla vakit geçirmek
- Işık terapi denemesi
