Depresyon ve anksiyete, ruh sağlığı sorunları arasında oldukça yaygın iki durumdur ve bazılarımız için birlikte var olurlar. Bazı araştırmalar, depresyon veya anksiyete yaşayanların %20 ila %40’ının her ikisine de sahip olduğunu göstermektedir.

Birbirlerinden farklı şekillerde ortaya çıkabilirler. Depresyon en çok ilgiye ihtiyaç duyduğu dönemler olurken, diğer zamanlarda ise kaygının daha da kötüleştiği dönemler oluyor.

“Depresyon genellikle umutsuzluk, üzgünlük ve daha önce zevk alınan aktivitelere karşı ilgi kaybı hisleriyle ilişkilendirilirken, kaygı genellikle endişe, huzursuzluk ve gelecekteki olaylar hakkında korku veya endişe hissini içerir.”

Depresyon ve Anksiyete Nasıl Etkileşim Kurar?

Çözüm odaklı bir terapist olan Gin Lalli, “Depresyon ve anksiyete, beynin köken aldığı bölgeleri, yani amigdalayı gördüğünüzde çok yakından ilişkilidir” diyor. Bunu, atalarımıza kadar uzanan bir hayatta kalma tepkisi olan “savaş, kaç veya don” tepkisi olarak tanımlıyor: “Sorun şu ki, bu tepki modern zamanlara pek iyi yansımıyor. Artık savaş öfkeye, kaçış kaygıya ve donma depresyona dönüşüyor.”

Depresyon ve anksiyetenin farklı durumlar olduğunu unutmamak önemlidir; ancak semptomlarda sıklıkla çok fazla örtüşme vardır. Her iki durum da sinirlilik, yorgunluk, uyku sorunu ve odaklanma güçlüğüne neden olabilir.

Ancak, duygusal etkileri bakımından farklılık gösterme eğilimindedirler. Depresyon genellikle umutsuzluk, üzgünlük ve bir zamanlar keyif alınan aktivitelere karşı ilgi kaybı duygularıyla ilişkilendirilirken, anksiyete genellikle endişe, huzursuzluk ve gelecekteki olaylar hakkında korku veya endişe hissini içerir.

Günlük Yaşamda Depresyon ve Anksiyete

Günlük hayatta depresyon ve kaygının bir araya gelmesi, kendimizi daha yorgun veya bunalmış hissetmemize neden olarak basit görevlerde çalışmayı bile zorlaştırabilir.

İş yerinde, sorumluluklarınızı ertelediğinizi veya endişelendiğinizi fark edebilirsiniz. Üzerinde çalışmanız gereken çok şey olduğunu biliyorsunuz, ancak yapılacaklar listenize bakarken bunalmış hissediyorsunuz.

Depresyon ve anksiyete, romantik, ailevi, arkadaşlarınızla veya meslektaşlarınızla olan ilişkilerinizi de etkileyebilir. Kendinizi geri çekebilir veya hayatınızdaki insanlarla aranızda duygusal bir mesafe yaratabilirsiniz.

Her İkisine de Sahip Olduğunuzda Başa Çıkma

İlaç Tedavisi

İlaçlar faydalı olabilir, ancak kişiden kişiye farklılık gösterebilir. Bazı kişiler sertralin gibi ilaçlarla iyi sonuçlar alırken, bazıları farklı seçeneklere ihtiyaç duyar. Depresyonu yönetebilirseniz bunun domino etkisi yarattığını ve anksiyeteyle çok fazla mücadele etmediğinizi görebilirsiniz.

Terapi

Hem depresyon hem de anksiyeteyle bütünsel olarak başa çıkmak için profesyonel destek almak önemlidir. Terapi, yaşam tarzı değişiklikleri ve belki de ilaç tedavisinin bir karışımını içerebilecek kendi başa çıkma mekanizmaları “araç setinizi” geliştirmenizi sağlar.

Bilişsel davranışçı terapi (BDT) özellikle etkilidir çünkü olumsuz düşünce kalıplarını sorgulamaya ve bunaltıcı duyguları yönetmeye yardımcı olarak hem anksiyete hem de depresyonla başa çıkıyor.

“İki hastalığın semptomları önemli ölçüde örtüşse de, tedavileri farklılık gösterir. Kaygı, kaygılı düşünceleri yeniden çerçevelemek gibi bilişsel-davranışsal tekniklerden faydalanabilirken, depresyon, motivasyon yaratan küçük, uygulanabilir adımlar konusunda cesaretlendirme gerektirebilir.”

Yaşam Tarzı Değişiklikleri

Yaşam tarzı değişiklikleri yapmak da yardımcı olabilir. Rutinleri korumak kaygıya iyi gelir. Ne olacağını bilirseniz kaygılanma olasılığınız daha düşük olur.

Farkındalık ve topraklama teknikleri kaygıyı yönetmede inanılmaz derecede faydalıdır ve gelecek hakkında endişelenmek yerine şimdiye odaklanmamızı sağlar.

Depresyon için küçük ve ulaşılabilir hedefler belirleyin:

İnsanlarla Bunu Nasıl Konuşabilirsiniz?

Depresyonumuz ve kaygımız hakkında insanlarla konuşmak her zaman kolay değildir. Ancak insanlara ulaşmak ve onlarla konuşmak çoğu zaman ilk adımdır. Sevdiklerimizin tepkilerine çoğu zaman hoş bir şekilde şaşırabiliriz.

Hayatınızdaki insanlarla konuşamıyorsanız, aynı şeyleri yaşayan insanlardan çevrimiçi destek alabilirsiniz.

Aklınızda Bulundurun

İster terapi, ister destek grupları, ister sevdiklerinizle konuşmak yoluyla olsun, destek aramak bu mücadelede kendinizi yalnız hissetmemenin anahtarıdır. Bu, terapi ve düzenli egzersiz ve uyku gibi uygun öz bakım rutinleriyle birleştirildiğinde, iyileşmeye doğru uzun bir yol kat edebilir.

Depresyon ve anksiyeteyle aynı anda yaşamak gerçek bir mücadele olsa da, başa çıkmanın yolları var. Bu herkes için farklıdır, bu yüzden işe yarayan bir şey bulmak için farklı başa çıkma mekanizmaları ve stratejileri denemeniz iyi bir fikirdir.