Romantik bir partner, oda arkadaşı veya aile üyesi , bir narsistle uğraşmak zor olabilir. Narsisistik özellikler hakkında öğrenebileceğiniz her şeyi öğrenmek ve bunlarla başa çıkmanın bazı yollarını anlamak, başa çıkma konusunda kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Bu makale narsisizmin ne olduğunu, sık sık narsisistik davranışlar sergileyen biriyle baş etmenin nasıl bir şey olduğunu, bu kişinin davranışlarının sizi nasıl etkileyebileceğini ve kendi duygusal sağlığınızı korumak için neler yapabileceğinizi anlatıyor.
Narsist Kimdir ?
Narsist, kendisi hakkında abartılı bir imaja sahip olan kişidir. Bu niteliğe sahip bir kişi genellikle kendi imajına ve görünümüne o kadar aşırı ilgi duyar ki, başkalarını dikkate almaz veya empati kuramaz.
Narsisizmi olan biri, etrafındaki insanlara zarar verecek kadar benmerkezcidir. Bu durum gündelik davranışları tanımanızı önemli hale getirerek hayatınızdaki narsistle daha iyi başa çıkmak için bir plan oluşturmanıza olanak tanır.
Narsisizm geniş bir yelpazede mevcuttur. Bazı insanlar yüksek düzeyde narsisistik özelliklere sahip olabilir veya sıklıkla narsisistik davranışlarda bulunabilir. Diğer durumlarda, insanlar daha aşırı davranışlar sergileyebilen, narsistik kişilik bozukluğu (NPD) olarak bilinen bir duruma sahip olabilirler.
Bir Narsistle Karşılaştığınızın İşaretleri
Herkes belli bir dereceye kadar kendini ön planda tutar veya kendi ihtiyaçlarına odaklanır, ancak narsistler benmerkezci davranışlara çok daha sık ve incitici bir şekilde girişirler. Bu, onlarla iletişim halinde olan insanlar için acı verici ve zarar verici olabilir.
Bir narsistle baş etmenin ilk adımı işaretleri tanımaktır. Kendinize sorabileceğiniz bazı sorular:
• Empatiden yoksunlar mı? Narsisizmi olan kişiler kendilerine o kadar odaklanırlar ki diğer insanlarla empati kurmakta zorlanırlar.
• Kendilerini yüceltiyorlar mı? Narsistlerin şişirilmiş bir benlik duygusu vardır ve kendi önemleriyle meşguldürler. Çoğunlukla güvensizliklerini ve zayıf benlik duygularını örtbas etmek için başarılarını ve önemlerini abartırlar.
• Özür dilemiyorlar mı? Narsistler başkalarının duygu ve ihtiyaçlarına pek önem vermezler. Başkalarını incittikleri için özür dilemezler; onlara bir şekilde faydası olmadığı sürece.
• Eleştirilere aşırı tepki veriyorlar mı? Narsist olan kişiler en ufak bir eleştiriye bile öfkeyle karşılık verirler. Kendi hatalarının sorumluluğunu üstlenmek yerine başkalarını suçlayacaklar.
• Manipülatifler mi? Bir narsistle birlikte yaşarken sıklıkla size yalan söylendiğini, yönlendirildiğinizi veya kötü muameleye maruz kaldığınızı hissedebilirsiniz. Çoğu zaman istediklerini ve hak ettiklerini düşündükleri şeyi elde etmek için her şeyi söyleyecek ve yapacakmış gibi görünüyorlar.
Bazen narsisistik özelliklerin tanınması kolaydır ancak gizli narsisizmin tespit edilmesi daha zordur. Gizli narsistin ayrıca büyük bir önem duygusu vardır, başkalarını sömürür ve empatiden yoksundur, ancak narsisistik davranışlarını fark etmek daha zordur.
Bir Narsistle Başa Çıkmanın İpuçları
Bir narsistle uğraşmak yorucu ve stresli olabilir. Evinizde veya iş yerinizde rahat olmanızı zorlaştırabilir ve zihinsel sağlığınıza zarar verebilir.
Başa çıkmanın yollarını bulmak önemlidir. Narsistleri neyin harekete geçirdiğini anlamak ve bazı temel başa çıkma stratejilerini keşfetmek, kendi zihinsel sağlığınızı korurken narsistle ilişkinizi yönetmenize yardımcı olabilir. Bir narsistle evde, işte ya da sosyal bir ortamda uğraşmanız gerekiyorsa, bu ipuçları size yardımcı olabilir.
Davranışlarını Kişisel Olarak Almayın
Karşılaştığınız kişinin narsistik kişilik bozukluğuna (NPD) sahip olabileceğini anlayın. Uzmanlar NPD’ye neyin sebep olduğunu tam olarak anlayamıyor ancak bu genellikle genetik, çocuklukta yaşanan istismar, travma, kişilik ve yetiştirilme tarzı gibi faktörlerle bağlantılıdır.
NPD’li kişiler davranışlarını kendi başlarına değiştiremezler ve bir sorun olduğunu fark edemeyebilirler; profesyonel yardıma ihtiyaç duyarlar, ancak nadiren ararlar. Onları bir terapistle konuşmaya teşvik edebilirsiniz, ancak muhtemelen direnecek veya olumsuz yanıt vereceklerdir.
Sorun şu ki, manipülasyon ve ilgisizlik gibi narsistik davranışların aslında sizinle ilgili olmadığını bilseniz bile, bu davranışlar kişisel saldırı gibi hissettirme eğilimindedir. Kendinize bunun kişisel olmadığını hatırlatın.
Onların eylemlerinden dolayı suçlu değilsin ve onlara sebep olacak hiçbir şey yapmadın. Onları yardım almaya teşvik edebilirsiniz ancak onları desteklemekten veya hatalarını düzeltmekten sorumlu değilsiniz.
Sınırları Belirleyin
Evde ya da işte bir narsistle uğraşırken yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri kesin sınırlar koymaktır. Sınırlar, bir ilişkide kabul etmeye istekli olduğunuz ve istemediğiniz şeylerdir. Bunlar, başkalarına neyin kabul edilebilir ve tolere edilebilir davranış olarak sayıldığını söyleyen, tartışılamaz sınırlardır.
Örneğin, birbirinizle iletişim kurarken kabalık veya lakap takma gibi davranışları kabul etmeyeceğinizi açıkça belirtebilirsiniz. Bu tür davranışlarda bulunurlarsa konuşma sona erer.
Sınır oluşturmak, diğer kişiyi değiştirme çabası değildir. Bunun yerine, bu sınırlar belirli davranışların hoş görülmeyeceğini açıklığa kavuşturmaktadır. Bir sınır belirledikten sonra ona bağlı kalmak önemlidir. Eğer diğer kişi bunu ihlal ederse, derhal sonuçlarını uygulayın.
Yukarıdaki örnekte konuşmayı hemen sonlandırın ve mümkün olan en kısa sürede uzaklaşın. Tartışmayın veya onların yanıt vermesini beklemeyin. Basitçe sonlandırın.
Aynı şekilde, boş tehditlerde bulunmayın veya yerine getiremeyeceğiniz ültimatomlar oluşturmayın. Sınırlarınızı uygulamamak, diğer kişinin onları ciddiye almayacağı anlamına gelir. Ancak sonuçlarına göre hareket ederseniz, onlara bir davranışı kabul etmeyeceğinizi söylediğinizde size inanma olasılıkları daha yüksek olacaktır.
Öz Saygınızı Artırın
Narsist bir kişi, benlik duygusunu artırmak için sıklıkla başkalarını baltalar. Bu, özellikle karşınızdaki kişi sizi her zaman incelikli ve incelikli olmayan yollarla aşağılamaya çalıştığında zarar verici olabilir. İşyerleri bu tür davranışlara karşı özellikle savunmasızdır.
Başa çıkacak zihinsel güce sahip olduğunuzdan emin olmak için, zorluklar karşısında bile özgüveninizin sağlıklı kaldığından emin olun. İddialı bir tutum sergileyin; narsistler tuhaflıklarını mümkün kılan insanlara yönelirler.
Bununla birlikte, narsistlerle karşı karşıya kalanların yalnızca özgüveni düşük, sınırları zayıf veya titrek bir benlik duygusuna sahip insanlar olmadığını unutmayın. Bir ilişkinin başlangıcında doğal olarak güven ve karizma gibi görünen şeylerden etkilenebilirsiniz, ancak daha sonra kişiyi daha fazla tanıdıkça bu özelliklerin narsisizm olduğunu fark edebilirsiniz.
Narsist sizi manipüle etmeye ve altını oymaya çalışsa bile özsaygınızı yüksek tutmak ve iddialı bir duruş sergilemek, kişiler arası daha zararlı davranışlardan kurtulmanıza yardımcı olabilir.
Aşağıdakileri yaparak kendi güveninizi oluşturun:
• Kendi kendine olumlu konuşma yapmak
• Hatalarınız için kendinizi affetmek
• Etrafınızı size inanan destekleyici insanlarla çevrelemek
• Kendinizi savunmak
• Kendinize nezaket ve saygıyla davranmak
Bir narsistin işlevsiz ve bazen istismarcı davranışlarıyla uğraşmak yorucu olabilir. Oda arkadaşı, aile üyesi, eş veya iş arkadaşı olsun, bir narsistle ilişkiniz olduğunda, şefkatli ve destekleyici olan diğer kişilerle sağlıklı ilişkiler sürdürmek özellikle önemlidir.
Neyle başa çıktığınız hakkında konuşabileceğiniz başka insanlara sahip olmak, duygusal destek ve bakış açısı kazanmanın bir yolu olabilir. Diğer insanlarla birbirinizi dinlediğiniz sağlıklı ilişkiler arayın. Onların yanında gerçek benliğiniz olmakta kendinizi özgür hissetmeli, sizi olduğunuz gibi kabul ettiklerini bilmenin güvenini kazanmalısınız.
İster hala bir narsistle yaşıyor olun ister ilişkiden çıkmış olun, bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmak faydalı olabilir. Narsisizmle baş etme konusunda bilgi ve deneyime sahip bir terapist arayın. Terapistiniz iç görü sunabilir ve durumunuzu ve deneyimlerinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir.
Ayrıca bir narsistle etkili bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olacak başa çıkma ve iletişim becerileri üzerinde çalışmanıza da yardımcı olabilirler. Örneğin, psikolojik manipülasyonların işaretlerini tanımayı öğrenmenize, net sınırlar belirlemeye çalışmanıza ve iddialı olma ve kendiniz için ayağa kalkma pratiği yapmanıza yardımcı olabilirler.
Bir terapist, bir narsistle yaşamış olmanın duygusal sonuçlarıyla, durumdan güvenli bir şekilde kurtulduğunuzda başa çıkmanıza da yardımcı olabilir.
Bir narsistle yaşamak kolay değil. Yorucu ve zor olabilir ama güçlü, destekli ve zihinsel olarak sağlıklı kalmak için yapabileceğiniz şeyler var.
Sorunun sizde olmadığını unutmayın ve davranışlarını kişisel algılamayın. Güçlü sınırlar oluşturun, özsaygınızı koruyun ve neler yaşadığınızı anlayan insanlarla sağlıklı ilişkiler arayın.
Son olarak, bir ilişkinin sona ermesi için toksik hale gelmesini beklemeniz gerekmediğini unutmayın. Çoğu zaman bu durumdan kurtulmak zihinsel sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeydir.
