Kendimize dikkat etmezsek dünyadaki tüm stres giderme aktivitelerinin faydası olmaz. Kişisel bakım, “sağlıklı işleyişi teşvik eden ve refahı artıran stratejilere amaçlı olarak dahil olunan çok boyutlu, çok yönlü bir süreç” olarak tanımlanmıştır. Daha basit bir ifadeyle, kişisel bakım, adından da anlaşılacağı gibi, fiziksel ve duygusal ihtiyaçlarınızın karşılandığından emin olmak için kendinize bakmanızla ilgilidir.
Kişisel bakım önemlidir çünkü dengenin yeniden kurulmasına ve tükenmişliğin önlenmesine yardımcı olur. Bu genellikle oynama, eğlenme, rahatlama ve bağlantı kurma yeteneğimizi yeniden ayarlama ve onunla temasa geçme mekanizmasıdır.
İyi kişisel bakım birçok şekilde olabilir. Her gece yeterince uyumamızı sağlamak ya da biraz temiz hava almak için birkaç dakikalığına dışarı çıkmak olabilir. Bu aynı zamanda keyif aldığımız şeyleri yapmak için zaman ayırmamız anlamına da gelebilir.
Bazen, dengeyi yeniden sağlamak veya hayatınızdaki bir stres etkeninden kurtulmak için belirli bir alanda daha fazla kişisel bakıma ihtiyacınız olabilir. Sağlığınıza ve refahınıza dikkat etmek için bu alanların her birine hitap etmenize olanak tanıyan bir denge bulmanız önemlidir.
Bir Bakışta
Kişisel bakım, insanların fiziksel, zihinsel, ruhsal ve duygusal sağlıklarını geliştirmek için yaptıkları bilinçli bir eylemdir. Hayatın ortadan kaldıramadığımız stres faktörlerine karşı dayanıklılık oluşturmak için hayati önem taşır . Zihninize ve bedeninize bakım yapmak için gerekli adımları attığınızda, hayatınızı en iyi şekilde yaşamak için daha donanımlı olacaksınız.
Ancak ne yazık ki çoğumuz kişisel bakımı bir öncelikten ziyade bir lüks olarak görüyoruz. Sonuç olarak kendimizi bunalmış, yorgun ve hayatın kaçınılmaz zorluklarıyla baş etme konusunda yetersiz donanıma sahip hissediyoruz. Zihninize, bedeninize ve ruhunuza baktığınızdan emin olmak için kendinize birkaç farklı alanda nasıl baktığınızı değerlendirmek önemlidir.
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/GettyImages-1171412593-c8af7fc938b444f3ab974a285841babc.jpg)
Fiziksel Kişisel Bakım
Vücudumuzun verimli çalışmasını istiyorsak ona iyi bakmamız gerekir. Bedenimiz ile zihnimiz arasında güçlü bir bağ olduğunu unutmayın. Vücudumuza özen gösterdiğimizde daha iyi düşünecek ve daha iyi hissedeceğiz.
Fiziksel kişisel bakım, vücudunuzu beslemeyi, yeterince uyumayı, yeterli fiziksel aktivite yapmayı ve fiziksel ihtiyaçlarınızı karşılamayı içerir. Sağlık randevularına gitmek, ilaçları reçete edildiği gibi almak ve sağlığınızı yönetmek, iyi fiziksel kişisel bakımın bir parçasıdır. 2
PsyD’den klinik psikolog Sabrina Romanoff, “Egzersiz, bir hedefe yönelik kararlılığınızın karşılığını görebileceğiniz somut bir örnektir” diyor. “Zihninizin sınırlarını aşabilir ve daha önce düşündüğünüzden daha güçlü olabileceğinizi kendinize kanıtlayabilirsiniz. Bu, egzersizin güven ve dayanıklılığa yardımcı olmasının yollarından biridir.”
Fiziksel kişisel bakım söz konusu olduğunda, geliştirmeniz gereken bazı alanların olup olmadığını değerlendirmek için kendinize aşağıdaki soruları sorun:
- Yeterli uykuyu alıyor musun?
- Diyetiniz vücudunuzu iyi besliyor mu?
- Sağlığınızın sorumluluğunu üstleniyor musunuz?
- Yeterince egzersiz yapıyor musun?
Sosyal Kişisel Bakım
Sosyalleşme kişisel bakımın anahtarıdır. Ancak çoğu zaman arkadaşlara zaman ayırmak zordur ve hayat yoğunlaştığında ilişkilerimizi ihmal etmek kolay olabilir.
Yakın bağlantılar sağlığınız için önemlidir. Yakın ilişkileri geliştirmenin ve sürdürmenin en iyi yolu , başkalarıyla ilişkilerimizi kurmaya zaman ve enerji harcamaktır .
Arkadaşlarınıza ayırmanız veya ilişkileriniz üzerinde çalışmanız gereken belirli bir saat yoktur. Herkesin biraz farklı sosyal ihtiyaçları vardır. Önemli olan, sosyal ihtiyaçlarınızın ne olduğunu anlamak ve optimal bir sosyal yaşam yaratmak için programınızda yeterli zamanı oluşturmaktır.
Sosyal kişisel bakımınızı değerlendirmek için şunları göz önünde bulundurun:
- Arkadaşlarınızla yeterince yüz yüze vakit geçiriyor musunuz?
- Arkadaşlarınız ve ailenizle ilişkilerinizi geliştirmek için ne yapıyorsunuz?
Zihinsel Kişisel Bakım
Düşünme şeklimiz ve zihnimizi doldurduğumuz şeyler psikolojik sağlığımızı büyük ölçüde etkiler.
Zihinsel öz bakım, bulmaca çözmek veya sizi büyüleyen bir konu hakkında bilgi edinmek gibi zihninizi keskin tutan şeyler yapmayı içerir. Kitap okumanın veya ilham verici filmler izlemenin zihninizi beslediğini görebilirsiniz.
Zihinsel öz bakım aynı zamanda zihinsel olarak sağlıklı kalmanıza yardımcı olacak şeyler yapmayı da içerir. Örneğin kendine şefkat ve kabul uygulamak , daha sağlıklı bir iç diyaloğu sürdürmenize yardımcı olur.
İşte zihinsel kişisel bakımınızı düşündüğünüzde dikkate almanız gereken birkaç soru:
- Sizi zihinsel olarak harekete geçirecek aktivitelere yeterince zaman ayırıyor musunuz?
- Zihinsel olarak sağlıklı kalmanıza yardımcı olacak proaktif şeyler yapıyor musunuz?
Manevi Kişisel Bakım
Araştırmalar, din veya maneviyat içeren bir yaşam tarzının genellikle daha sağlıklı bir yaşam tarzı olduğunu göstermektedir.
Ancak ruhunuzu beslemenin dini içermesi gerekmez. Evrenle daha derin bir anlam, anlayış veya bağlantı duygusu geliştirmenize yardımcı olacak her şeyi içerebilir.
İster meditasyondan, ister dini bir törene katılmaktan, ister dua etmekten hoşlanıyor olun, manevi kişisel bakım çok önemlidir.
Manevi yaşamınızı değerlendirirken kendinize şunu sorun:
- Hayatınız ve deneyiminiz hakkında kendinize hangi soruları soruyorsunuz?
- Tatmin edici bulduğunuz manevi uygulamalarla mı meşgulsünüz?
Duygusal Kişisel Bakım
Öfke, kaygı ve üzüntü gibi rahatsız edici duygularla başa çıkmak için sağlıklı başa çıkma becerilerine sahip olmak önemlidir . Duygusal öz bakım, duygularımızı düzenli ve güvenli bir şekilde kabul etmemize ve ifade etmemize yardımcı olan faaliyetleri içerebilir.
İster bir partnerinizle veya yakın arkadaşınızla nasıl hissettiğiniz hakkında konuşun, ister duygularınızı işlemenize yardımcı olacak boş zaman aktivitelerine zaman ayırın, duygusal öz bakımı hayatınıza dahil etmek önemlidir. 7
Duygusal öz bakım stratejilerinizi değerlendirirken şu soruları göz önünde bulundurun:
- Duygularınızı işlemenin sağlıklı yolları var mı?
- Yeniden şarj olmanıza yardımcı olacak aktiviteleri hayatınıza dahil ediyor musunuz?
Kişisel Bakım Neden Önemlidir?
Etkili bir kişisel bakım rutinine sahip olmanın sağlık açısından birçok önemli faydası olduğu gösterilmiştir. Bunlardan bazıları şunlardır:
- Anksiyete ve depresyonun azaltılması
- Stresi azaltmak ve dayanıklılığı artırmak
- Mutluluğu artırmak
- Enerjiyi arttırmak
- Tükenmişliğin azaltılması
- Daha güçlü kişilerarası ilişkiler
Dünya Sağlık Örgütü’ne (WHO) göre kişisel bakım önemlidir çünkü sağlığın geliştirilmesine, hastalıkların önlenmesine ve insanların hastalıklarla daha iyi başa çıkmasına yardımcı olabilir.
Kişisel bakımın belirli biçimleri, daha uzun bir yaşam da dahil olmak üzere farklı sağlık ve sağlıklı yaşam yararlarıyla da ilişkilendirilmiştir. Egzersiz yapmak, hayatta bir amaç duygusu bulmak ve uyku, ömrün uzamasıyla bağlantılıdır.
Kişisel Bakım Planınızı Geliştirin
Etkili bir kişisel bakım planı yaşamınıza ve ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmalıdır. Sizin tarafınızdan, sizin için yaratılmış bir şey olması gerekiyor. Kendi kişisel bakım planınızı kişiselleştirmek, bunalmadığınızdan, aşırı strese girmediğinizden ve bitkin düşmediğinizden emin olmak için önleyici bir tedbir görevi görebilir.
Hayatınızın hangi alanlarının daha fazla dikkat ve öz bakıma ihtiyacı olduğunu değerlendirin. Ve hayatınızı sık sık yeniden değerlendirin. Durumunuz değiştikçe kişisel bakım ihtiyaçlarınız da muhtemelen değişecektir.
Kişisel bakım planınızı oluştururken aşağıdaki adımlar yardımcı olabilir:
- İhtiyaçlarınızı değerlendirin : Hayatınızın farklı bölümlerinin ve her gün gerçekleştirdiğiniz önemli etkinliklerin bir listesini yapın. İş, okul, ilişkiler ve aile bunlar arasında sayılabilir.
- Stres yaratan etkenlerinizi göz önünde bulundurun : Bu alanların strese neden olan yönlerini düşünün ve bu stresle başa çıkabileceğiniz bazı yolları düşünün.
- Kişisel bakım stratejileri geliştirin : Hayatınızın bu alanlarının her birinde kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacak, yapabileceğiniz bazı aktiviteleri düşünün. Örneğin arkadaşlarla vakit geçirmek veya sınırlar geliştirmek , sağlıklı sosyal bağlantılar kurmanın bir yolu olabilir.
- Zorluklara karşı plan yapın : Hayatınızın belirli bir yönünü ihmal ettiğinizi keşfettiğinizde, değişim için bir plan oluşturun.
- Küçük adımlar atın : Her şeyi bir anda halletmek zorunda değilsiniz. Kendinize daha iyi bakmaya başlamak için atabileceğiniz küçük bir adımı belirleyin.
- İhtiyaçlarınıza odaklanmak için zaman planlayın : Bir şeyi daha sıkıştıracak zamanınızın olmadığını hissettiğinizde bile kişisel bakımı bir öncelik haline getirin . Kendinizin tüm yönleriyle ilgilendiğinizde, daha etkili ve verimli çalışabildiğinizi göreceksiniz.
Aklında tut
Günlük yaşamınızın talepleri, en çok ne tür kişisel bakıma ihtiyacınız olabileceğini belirleyebilir. Her zaman zihinsel olarak uyarılmış hisseden ve hareketli bir sosyal hayatı olan yoğun bir üniversite öğrencisi için bir kişisel bakım planının, fiziksel kişisel bakımı vurgulaması gerekebilir. Öte yandan emekli bir kişinin, sosyal ihtiyaçlarının karşılandığından emin olmak için sosyal öz bakımı programlarına daha fazla dahil etmesi gerekebilir.
Kişisel bakım herkese uyan tek bir strateji değildir. Kişisel bakım planınızın ihtiyaçlarınıza ve şu anda hayatınızda olup bitenlere göre özelleştirilmesi gerekecektir. Kırılma noktanıza ulaşana kadar beklemek istemezsiniz. Amaç, günlük yaşamınızda karşılaştığınız stres ve zorluklarla başa çıkmak için ihtiyacınız olanı aldığınızdan emin olmak için her gün adımlar atmaktır.
